임신 중 불면증을 피하기 위해 임산부는 밤에 시끄럽고 밝은 환경을 자주 피하고 요가 또는 명상과 같은 이완을 촉진하는 활동을하고 매일 누워서 수면 루틴을 만듭니다. 몸의 이완을 촉진합니다.
임신 중 불면증은 호르몬 변화로 인해 임신 3기에 더 흔하지 만, 배가 이미 커져서 수면에서 편안한 자세를 찾는 데 불편 함과 어려움이 있다는 사실도 불면증을 유발할 수 있습니다.
임신 중 불면증과 싸우는 법
임신 3기에 더 흔한 임신 불면증과 싸우려면 다음과 같은 습관을들이는 것이 좋습니다.
- 피곤하고 졸려도 낮 에는 잠을 자지 마십시오. 밤에는 불면증을 유발하거나 악화 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 누워 몸의 이완을 촉진하는 수면 루틴 을 만듭니다. 임신 중 불면증은 종종 임산부가 편안한 수면 자세를 찾기 때문에 발생하기 때문에 다리 사이에 베개를 놓고 다른 베개에 목을 받쳐서 옆에서 자고 있습니다. 일반적으로 임신에 존재하는 불안이 임신의 불면증의 원인 중 하나이기 때문에 요가 또는 명상 을 통해 몸을 이완하십시오. 우유, 쌀 또는 바나나와 같이 수면을 선호하는 음식 (예: 매운 음식, 조미료 또는 튀긴 음식과 같은 소화가 어려운 음식 피하기)을 선호합니다. 이 음식은 자극적이며 수면을 유도하기가 어렵습니다. 몸을 이완시키기 위해 자러 가기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 밤 에는 쇼핑몰과 같이 시끄럽고 밝은 장소를 자주 피하십시오. 뇌를 자극하지 않도록 저녁 식사 후 컴퓨터 나 휴대 전화에 텔레비전을 보지 마십시오. 예를 들어 레몬 밤 또는 카모마일 차와 같은 차를 마시 거나 몸을 이완시키고 수면을 촉진하기 위해 잠을 자기 30 분 전에 열정 과일 주스를 마신다. 라벤더는 수면을 유도하여 불면증을 줄이는 데 도움이되므로 전자 레인지로 가열 할 수 있는 작은 라벤더 베개 를 사용 하고 항상 얼굴 가까이에서 자거나 베개에 라벤더 에센셜 오일 약 5 방울을 넣습니다.
또한 여성은 건강한 식습관을 가지고 산부인과 의사가 권장하는 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 불면증과 효과적으로 싸울 수 있습니다. 임신 중 불면증은 약물로 치료할 수 있지만 임신과 함께하는 산부인과 의사의 지시에 따라 사용해야합니다.
임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까?
임신 불면증은 임신 중에 발생하는 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있으므로 정상적인 것으로 간주됩니다. 임신 초기에는 여성이 불면증을 앓는 경우가 드물지만 임신으로 인한 불안 때문에 발생할 수 있습니다.
순환 호르몬의 양이 이미 상당히 변하기 때문에 배꼽이 더 크다는 사실 외에도 불면증이있는 편안한 수면 자세를 찾는 데 어려움과 고통이있을 수 있습니다.
임신 중 불면증은 아기의 발달에 해를 끼치 지 않지만 하루에 8 시간 이상 자야하는 임산부의 건강에 해를 줄 수 있습니다. 시간이 충분하지 않은 임산부는 하루 동안 졸음을 느끼고 집중력과 과민성에 어려움을 겪습니다. 결국 건강에 영향을 미치고 불면증을 악화시키는 불안과 스트레스를 유발합니다. 임신 불면증에 대해 자세히 알아보십시오.
