아침 식사를 건너 뛰면 종종 체중 감량을 손상시키고 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 질병의 위험이 증가합니다. 다음은 하루의 첫 식사가 생략 될 때 신체 내부에서 일어나는 일에 대한 5 가지 설명입니다.
1. 체중과 체지방 증가
체중 감량을 돕는 대신 아침 식사를 건너 뛰면 체중과 체지방이 증가합니다. 하루의 첫 식사를 중단하면 몸이 더 먹고 싶어하고 다음 식사에 나오는 모든 칼로리를 흡수하고 즐길 수 있기 때문입니다.
2. 낮 동안 사자 기근
아침 식사를 피하면 식사의 불안감이 높아져 단 음식, 튀긴 음식, 간식 및 가공 식품과 같은 칼로리 음식에 대한 굶주림과 욕구가 발생합니다. 반대로, 위가 가득 찬 사람들은 더 많은 음식을 생각하지 않고 하루 종일 더 건강한 식사를합니다.
3. 불편 함
긴 밤의 수면 후에도 신체는 계속 기능하고 에너지를 소비하므로 아침 식사를 제자리에두면 혈당 변화가 일어나 메스꺼움, 현기증, 불쾌감 및 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 깨어날 때 식사를하는 것이 혈당 수준을 안정적으로 유지하고 합병증과 건강 문제를 피하기 위해 중요합니다.
4. 콜레스테롤을 높입니다
하루의 첫 식사를 건너 뛰는 것은 높은 콜레스테롤과 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 식사를 건너 뛰는 사람들은 일반적으로 건강한 식단이없고 균형 잡힌 식단을 따르지 않기 때문에 신체의 지방과 콜레스테롤이 증가하기 때문입니다.
5. 당신을 더 피곤하게 만듭니다
아침을 피하면 숙면을 취한 후에도 몸의 피로감을 증가시킵니다. 또한, 깨어 난 후 금식을 유지하면 뇌의 집중력이 떨어지고, 작업이 방해되고, 성과가 저하됩니다.
최고의 아침 식사를위한 팁
건강한 아침 식사를하려면식이 섬유가 풍부하고 지방이 적은 전체 음식을 섭취해야합니다. 먹을 수있는 음식의 예는 통밀 빵, 타피오카, 과일, 아마씨, 치아, 귀리, 커피, 요구르트, 탈지유 또는 식물성 우유 (예: 두유 및 아몬드 우유)입니다.
아침 식사는 깨어 난 후 최대 1 시간이 걸리며, 시간이 짧은 날에는 과일, 오트밀과 같은 곡물 및 곡물 빵으로 구성된 강의식을 직장이나 수업 전에 먹을 수 있습니다. 치즈 또는 마가린.
