불안을위한 8 개의 이완 기술

흥분된 마음을 진정시키기 위해 명상, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 편안한 음악 듣기 또는 자연 요법 사용과 같은 몇 가지 이완 기법이 있습니다.

스트레스는 마음에 영향을 미치는 것 외에도 근육 긴장, 탈모, 현기증 및 빈번한 두통을 유발할 수 있으며, 이는 모든 연령대의 사람들에게 나타날 수 있으므로 완화 기술을 따르는 것이 매우 중요합니다. 이러한 증상을 예방하거나 기존 질병을 악화시킵니다.

1. 매일 명상하십시오

명상은 사람을 진정시킬 수 있으며 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 명상하는 동안 집중력이 증가하고 스트레스의 근원이 될 수있는 혼란스런 생각이 없어져서 신체적, 정서적 안녕을 증진하고 균형과 내면의 평화를 회복시킵니다.

명상에는 여러 가지 유형이 있습니다.

안내 명상: 이 명상 방법을 사용하면 편안한 것으로 간주되는 장소 나 상황에 대한 정신적 이미지가 형성되어야합니다. 이를 위해 감각은 전문가가 안내 할 수 있는지 여부에 관계없이 냄새, 소리, 이미지 및 질감을 통해 사용해야합니다.

만트라: 이 명상 방법에서는 산만 해지지 않도록 진정시키는 데 도움이되는 단어, 문구 또는 생각이 천천히 반복됩니다.

마음 챙김: 이 유형의 명상은 현재의 삶에 대한 더 큰 인식과 수용을 기반으로합니다. 그것은 현재의 순간에만 살면서 편안한 자세로 이루어져야하며, 어떤 느낌이나 염려가 생기면 그것에 초점을 맞추거나 판단하거나 계획을 세우지 않고 통과 시키십시오. 마음 챙김을하는 방법과 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

Qi gong: 이 기술은 보통 명상, 이완, 신체 운동 및 호흡 운동을 결합하여 균형을 회복하고 유지합니다.

태극권: 이것은 심술을하면서 숨을 쉬면서 특정 자세와 움직임을 수행하는 중국 무술의 명상 유형입니다.

요가: 보다 유연한 신체와 차분한 마음을 갖기 위해 편안한 음악과 함께 자세와 호흡 운동이 수행됩니다. 사람이 균형과 집중력이 필요한 자세를 통해 움직일 때 바쁜 하루에 덜 집중하고 순간에 더 집중합니다. 요가의 다른 건강상의 이점을 참조하십시오.

이상적으로, 이러한 기술을 연습하려면 조용한 장소, 편안한 위치를 선택하고 무엇보다 긍정적 인 태도를 가져야합니다.

2. 운동 30 분 연습

매일 30 분 이상 운동을하는 것은 감정에 도움이되며 문제에 대해 생각하고 문제를 해결하기위한 전략을 찾는 좋은 시간입니다. 또한 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔의 양을 줄이고 건강을 증진시키는 엔돌핀을 혈류로 방출합니다.

가장 적합한 운동은 유산소 운동이며 스트레스를 가중시킬 수 있기 때문에 가장 권장되는 운동은 경쟁입니다. 예를 들어 거리 나 해변에서 산책을하거나 자전거를 탈 수 있습니다.

3. 긍정적으로 생각하십시오

낙관주의와 비관론은 건강과 복지에 큰 영향을 줄 수 있으므로 다음과 같이 긍정적 인 생각을 유지해야합니다.

특정 상황을 극적으로 표현하거나, 자신을 비난하거나, 고통을당하는 등 부정적인 생각을 식별하고 변경하십시오. 직장이나 관계에서 비관에 직면 한 변화의 영역을 식별하십시오. 인생에서 일어나는 좋은 일에 감사하고, 특히 어려운시기에 웃거나 웃고 좋은 유머를 실천하십시오.

덜 좋은 시간을 보내고 있더라도 항상 긍정적 인 일에 대해 생각하고 집중해야합니다.

4. 자신을 위해 시간을

어떤 사람들은 시간이 없어도 요청에 대해 거절하기가 어렵다고 생각합니다. 그러나 모든 것에 예라고 말하면 스트레스가 커지고 마음의 평안이 줄어들 기 때문에 책을 읽거나 산책하는 등 죄책감을 느끼지 않고 좋아하는 일을하는 데 시간을 내야합니다.

직장과 개인 생활 사이의 시간을 관리하고 둘 사이의 균형을 찾는 것도 중요합니다.

5. 친구들과 어울려

친구 및 가족과의 사회 생활을 유지하면 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 직장에서 친구와 커피를 마시고 이웃과 이야기하고 가족을 부르는 것은 스트레스를 줄이는 동시에 주변 사람들과의 지속적인 관계를 증진시키는 방법입니다.

6. 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 잘 먹는다

스트레스에 대항하기 위해서는 카페인, 설탕 및 알코올과 같은 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 매우 중요한 역할을하기 때문에 부신에 과부하가 걸리는 음식을 피하면서 균형 잡힌 식단을 피해야합니다. 비타민 C, 비타민 B5 및 B6, 마그네슘 및 아연이 풍부한 식품을 선호합니다.

비타민 C는 딸기, 오렌지 및 브로콜리와 같은 과일 및 채소에서 찾을 수 있으며, 비타민 B5는 계란, 버섯, 닭고기 및 연어에 있으며 비타민 B6는 렌즈 콩, 송어 및 바나나에서 찾을 수 있습니다. 아연은 검은 콩, 굴, 홍합, 아몬드, 옥수수 및 완두콩의 마그네슘에 존재합니다. 또한 구성 성분에 동일한 영양소가 함유 된 보충제를 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 스트레스와 정신 고갈과 싸우기 위해 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아보십시오.