키위는 칼로리가 적을뿐 아니라 비타민 C 및 K, 칼륨, 엽산 및 섬유와 같은 영양소가 풍부하여 영양가가 좋은 새콤 달콤한 과일입니다. 이러한 이유로 배변 기능을 유지하고 포만감을 높이는 데 탁월합니다.
또한, 이 과일의 규칙적인 소비는 예를 들어 항산화 제 및 플라보노이드와 같은 생리 활성 화합물이 호흡기의 만성 염증 및 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이되므로 천식과 같은 다양한 질병의 치료에 유리할 수 있습니다. 이 질병의 기원에 있습니다.
키위의 장점
키위는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 다음과 같은 다른 중요한 이점도 있습니다.
- 변비를 피하십시오. 섬유질이 풍부한 과일, 주로 pectin으로 장의 운동을 촉진하고 자연 완하제로 작용할뿐만 아니라 장내 식물을 조절하여 생균제 역할을합니다. 그것은 비타민 C가 풍부하기 때문에 천식 환자의 호흡 기능 을 향상 시키며 일주일에 1-2 번 먹어야합니다. 소변에 과도한 액체를 제거하는 물이 풍부 할뿐만 아니라 칼륨 및 기타 미네랄이 풍부한 과일이기 때문에 혈압 조절, 체액 저류 및 심장 마비 위험 감소에 기여합니다. 압력을 통제하는 데 도움이됩니다. 섬유질과 항산화 성분으로 인해 콜레스테롤을 줄이면 과일이 지방 감소 작용을합니다. 예를 들어 항응고제 작용이 있고 혈액을 "얇게"깎아 뇌졸중에 걸릴 위험을 줄이는 비타민 K가 풍부하여 혈전 형성을 예방합니다. 비타민 C가 풍부한 과일이기 때문에 신체의 방어력을 높이십시오. 이는 건강한 면역 체계에 기여합니다. 결장암의 위험을 줄이십시오. 항산화 제와 섬유질이 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 키위는 대부분의 단백질의 소화를 돕는 효소 인 액 티니 딘이 풍부한 과일이며, 소화 과정을 개선하는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
키위의 영양 성분
다음 표는 키위 100g의 영양 성분을 보여줍니다.
| 구성 요소 | 100g의 수량 |
| 에너지 | 51 kcal |
| 단백질 | 1.3 그램 |
| 지질 | 0.6g |
| 탄수화물 | 11.5 그램 |
| 섬유 | 2.7 그램 |
| 칼슘 | 24mg |
| 마그네슘 | 11 mg |
| 단백질 | 269 mg |
| 인 | 33 mg |
| 구리 | 0.15 mg |
| 비타민 C | 70.8 mg |
| 비타민 A | 7 mcg |
| 엽산 | 42 mcg |
| 철 | 0.3 mg |
| 힐 | 7.8 mg |
| 비타민 K | 40.3mcg |
| 물 | 83.1g |
소비해야 할 금액
모든 혜택을 받고 체중 감량에 적합한 키위는 하루에 1 평균 단위입니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 키위에 저칼로리 식단과 함께 설탕과 지방을 조절해야합니다.
한 연구에 따르면 하루에 키위 3 개를 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 천식의 경우이 과일 또는 일주일에 1-2 번 비타민 C가 풍부한 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
키위와 가벼운 요리법
매일 키위를 최대한 활용하기 위해 칼로리가 적은 두 가지 맛있는 요리법이 있습니다.
1. 배를 가진 키위 주스
이 주스는 맛있고 칼로리가 적기 때문에 아침 스낵과 같은 훌륭한 옵션입니다.
성분
- 키위 2 개, 배 또는 녹색 사과 2 개, 물 또는 코코넛 물 1/2 컵.
준비
믹서기의 모든 성분을 치고 즉시 감미료없이 즉시 섭취하십시오. 이 주스는 과일이 산화되거나 물성을 잃지 않도록 준비 후 즉시 가져와야합니다.
2. 초콜릿으로 키위 스틱
사용되는 초콜릿이 약간 쓴 경우 디저트에 좋은 요리법입니다.
성분:
- 키위 5 개; 코코아 70 %가 들어간 초콜릿 바 1 개.
준비:
키위를 껍질을 벗기고 자르고, 수조에서 초콜릿 바를 녹여 바비큐 꼬치 등을 사용하여 초콜릿에 각 키위 슬라이스를 담그십시오.
마지막으로 냉장고로 가져가 아이스크림을 식히고 서빙하십시오. 이 조리법을 준비하는 또 다른 방법은 꼬치에 여러 조각을 넣은 다음 약간의 다크 다이어트 초콜릿을 뿌립니다.
