배를 잃는 9 개의 크로스 핏 운동

Crossfit은 목표가 강도가 높은 훈련 양식으로, 회로 형태 일 수 있으며 일주일에 3 ~ 5 회 수행해야하며 각 운동 사이에 휴식 시간이 거의 없기 때문에 약간의 신체적 조절이 필요합니다.

이러한 운동은 트레이너의지도하에 가정이나 체육관에서 수행 할 수있어 부상의 위험없이 훈련이 올바르게 수행되도록합니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 심장의 건강 상태와 척추 또는 관절에 영향을 줄 수있는 연령 및 / 또는 정형 외과 질환으로 인한 제한이 있는지 확인해야합니다. 교차 적합에 대해 자세히 알아보십시오.

사람이 원하는 결과를 얻으려면 운동 외에도 균형 잡히고 건강하며 적절한식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 크로스 핏을하는 사람들의 식단이 어떤지보십시오.

살을 빼고 배를 잃는 Crossfit 운동의 예는 다음과 같습니다.

1. 줄넘기

밧줄은 실제로 모든 크로스 핏 박스와 체육관에 존재하는 요소로, 단시간에 신진 대사를 증가시킬 수 있기 때문에 칼로리의 연소와 허벅지, 송아지 및 복부의 토닝을 선호합니다. 배를 잃는 데 도움이되는 운동.

신체의 컨디셔닝 및 조정에 따라 더 긴 활동 시간과 운동 변형을 설정할 수 있습니다. 더 많은 이익을 얻고 결과를 향상시키기 위해, 줄넘기를하는 것이 흥미롭고, 사전 설정된 시간이 끝나면 다른 운동을 시작하십시오. 그렇게하면 신진 대사가 항상 활성 상태를 유지하고 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다.

2. 팔의 굴곡

굴곡은 가슴 근육과 팔을 강화하는 데 널리 사용되는 운동이지만 운동이 올바르게 수행되기 위해서는 복부 근육을 활성화하고 강화해야합니다. 근육 강화로 인해 복부 지방을 포함한 지방 연소 속도가 더 높습니다.

팔 굽혀 펴기를하려면 위장에 누워서 발가락과 손에 몸의 무게를 지탱하고 몸을 바닥에 가까이 가져오고 팔꿈치 만 구부려 야합니다. 다음 연습을 시작하기 위해 20 초 동안 그리고 그 직후에 가장 많은 반복 횟수를 수행하는 것이 좋습니다. 발에 몸을 대고있는 몸무게로 팔 굽혀 펴기를 할 수없는 사람들에게는 무릎을 바닥에 댄 채로 할 수 있지만, 무릎을 꿇지 않고 팔 굽혀 펴기를 조금씩 시도하는 것이 중요합니다.

3. 스쿼트

굴곡과 마찬가지로 스쿼트는 복부 근육을 활성화해야 운동이 올바르게 수행되고 다리와 복부 근육의 저항과 힘이 증가하는 등 운동 결과를 관찰 할 수있는 운동입니다.

쪼그리고 앉는 방법에는 여러 가지가 있는데, 예를 들어, 수행하는 훈련 유형, 신체 조절 및 일부 관절 제한의 존재에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 경우, 스쿼트는 신체 자체의 무게로 이루어지며, 많은 반복이 일반적으로 짧은 시간 안에 수행되거나 뒷면의 바벨로 수행됩니다.이 시간은 가능한 한 많은 스쿼트를 수행하도록 결정될 수 있습니다 또는 스쿼트의 양은 사용 된 하중에 따라 조절됩니다.

배를 잃을 수있는 다른 유형의 스쿼트를 알고 있습니다.

4. 버피

Burpees는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 점프의 조합에 해당하는 거의 모든 근육 그룹에서 작동하는 강렬한 운동으로 복부를 포함하여 지방의 연소를 좋아할뿐만 아니라 심폐 호흡 능력 및 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

Burpees는 간단한 운동을 수행하는 것이며, 사람은 서서 시작한 다음 쪼그리고 앉는 자세에 도달 할 때까지 내려간 다음 발을 뒤로 밀어 보드에 고정시켜야합니다. 승차 후 발을 몸에 가깝게 당기고 뛰어 내립니다. 운동은 여러 번, 바람직하게는 같은 속도로 반복해야합니다.

5. 복부

복부 운동은 복부를 강화하고 신체의 안정성을 높이는 데 중요합니다. 또한, 복부 근육이 개발되고 발달함에 따라, 그 지역에 축적 된 지방을 태우는 자극이있어 사람이 배를 잃게됩니다.

크로스 핏에 자주 사용되는 복부 옵션은 복부 카누로, 사람이 누워서 트렁크와 다리 만 들어 올리는 것처럼, 알레 트라 V를 형성하는 것처럼 팔을 앞으로 내밀고 사전 시간 동안이 위치에 남아 있습니다 결정.

6. 발가락 발가락

발가락 발 바는 복부 강화와 결과적으로 배 지방 손실에 도움이되는 운동입니다. 이 운동을하려면 크로스 핏 바에 매달린 상태에서 발을 바에 갖다 대기 위해 몸을 움직이십시오. 초보자의 경우 바에서 발 대신에 처음으로 운동을 할 때 무릎이 가슴에 걸릴 수 있습니다.

7. 서핑 보드

보드는 복부 수축을 촉진하는 운동으로, 사람이 복부를 수축시키고 특정 기간 동안 (보통 30 초에서 1 분) 해당 위치에 머무르게하여 배를 잃는 데 도움을줍니다.

8. 케틀벨 스윙

케틀벨 스윙은 사람이 척추를 똑바로 유지하면서 리듬 호흡을해야하기 때문에 신체 준비와 신체 인식이 필요한 운동입니다. 이렇게하려면 양손으로 케틀벨을 잡고 쪼그리고 앉는 것처럼 무릎을 구부리십시오. 그런 다음 케틀벨이 어깨 높이에 있고 무릎이 펴지도록 몸체를 밀고 같은 경로를 따라 케틀벨을 내립니다. 운동 계획에 표시된 횟수만큼 운동을 반복해야합니다.

이 운동은 스쿼트로 인해하지의 근육을 작동시키는 것 외에도 상지와 복부 근육을 작동시켜 배를 잃는 데 도움이됩니다.