불안은 누구에게나 일어나는 느낌이며 하루 중 특정 시간에 발생하는 것은 당연합니다. 그러나 걱정이 과도하고 통제하기 어려운 경우, 과민성, 신경질, 떨림, 수면 장애 및 과도한 피로와 같은 증상을 유발하기 시작합니다.
따라서 불안이 일상 활동의 수행을 방해하기 시작하면이 느낌을 극복하기위한 조치를 취할 필요가 있습니다.
몇 가지 간단한 조치는 다음과 같습니다.
1. 심호흡
나쁜 생각이 마음에 나타나기 시작하고 불안 증상이 시작되면, 심장 박동을 진정시키고 느리게하는 데 도움이되므로 5 분 동안 천천히 숨을들이 마시고 작업을 약간 중단하고 침착하게 깊게 호흡해야합니다.
직장이나 가정에서이 운동을하는 것이 중요합니다.이 휴식은 정신을 재구성하고 신체가 불안으로 인한 신체적 증상을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 다른 사람과 채팅
불안이 귀찮고 부정적인 감정을 유발할 때, 우려를 공유하면 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로이를 통해 문제에 대한 해결책이 생길 수 있으므로 가족과 친구들과 대화해야합니다.
경험의 교환은 외로움과 고립의 느낌을 향상 시키며 다른 사람들과 이야기하면 문제에 대한 새로운 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 불안이 더 심할 경우 정신과 의사의 도움을 받아 약물 치료와 심리 치료 세션을 권장해야합니다. 심리 치료가 무엇이며 어떻게 수행되는지 자세히 알아보십시오.
3. 아로마 테라피
아로마 테라피는 향기를 사용하여 불안을 완화시키는 물질을 방출하는 뇌의 일부를 활성화시키는 자연 기술입니다. 이 유형의 치료는 의사의 지식과 자연 요법의지도하에 수행해야합니다. 아로마 테라피를하는 방법과 불안을 줄이기 위해 어떤 오일을 사용해야하는지 더 잘 이해하십시오.
4. 건강 관리 활동
일부 활동은 신체가 기분, 수면 및 복지와 관련된 물질을 방출하는 데 도움이 될 수 있으므로 불안 증상이 나타날 때 나타납니다. 신체 운동, 명상, 요가 또는 음악 듣기 등이 있습니다.
또한 오메가 3 식품이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 불안을 극복하는 데 도움이되는 것처럼 일부 천연 추출물은 레몬 그라스, 꽃 시계 덩굴 및 카바 카바 차와 같은 육체 및 정신 건강을 자극 할 수 있습니다. 불안과 싸우는 음식을 알고 있습니다.
애완 동물을 갖는
일부 연구에 따르면 애완 동물을 먹는 것이 불안 증상을 개선하고 과도한 스트레스와 우울증의 느낌을 향상시킬 수 있다고 지적합니다. 사람과 애완 동물의 상호 작용은 일상적인 문제와 우려에 대처하는 데 도움이됩니다.
어떤 경우에는 개가 훈련 전문가에 의해 훈련되어 주인이 불안 공격을 할 때를 인식하지만 적절한 훈련 장소와 가장 적합한 품종을 검색해야합니다.
6. 잘 자
깊은 수면은 뇌가 수행하는 기능을 회복시켜 정신적, 육체적 회복을 돕는 불안 증상을 줄이는 데 중요합니다. 어떤 경우에는, 사람이 잠을 잘 수 없을 때, 일반 개업의 나 정신과 의사가 권장하는 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
그러나 어두운 환경을 만들고 규칙적으로 운동하는 것과 같이 더 깊고 더 긴 수면을 취하기위한 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다. 잘자는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
