필라테스 운동은 신체 인식 개선, 근육 강화, 요실금 예방 및 싸우는 데 도움이됩니다. 임신 후반에 흔히 발생합니다. 또한, 이 운동은 아기에게 도달하는 산소의 양을 증가시키고 그를 진정시키고 진정시키는 데 도움이됩니다.
이러한 운동은 임신 2 기부터 시작될 수 있지만, 운동 중에는 불균형을 유발할 수 있고, 복부 압력을 낮추거나 증가 시키므로주의를 기울여야합니다. 빌라도 연습을하지 않는 사람들은 공이나 고무줄을 사용하여 지상에서 수행하는 더 간단하고 통제 된 운동이기 때문에 빌라도 매트 워크를 선호해야합니다.
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1. 회음부의 수축
등을 대고 몸 주위에 팔을 대거나 배와 다리를 부드럽게 구부리거나 필라테스 공 위에 올려 놓고 위치를 중립으로 유지하고 등뼈와 어깨 뼈의 바닥에 완두콩을위한 공간을 남겨 둡니다. 어깨에 귀가 닿지 않도록하고 바닥에 2 개의 헤드 라이트가 있다고 상상해보십시오.
그 위치에서 흡입해야하고 공기를 방출 할 때 질로 완두콩을 빨아 먹는 것처럼 골반저 근육을 수축시킵니다. 이 수축은 천천히 숨을 쉬면서 숨을 쉬어야합니다. 호흡과 올바른 자세를 유지 하면서이 수축을 10 번 연속하십시오.
2. 스트레이트 레그 높이
등을 대고 누워서 한쪽 다리를 구부린 상태에서 한쪽 다리를 구부리십시오. 골반 근육을 수축시키면서 언제든 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 통제 된 움직임을 만들어 내면서 각 다리에 5 번의 리프트를 수행하십시오.
3. 다리
이미지에 표시된 것처럼 허리에 누워 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 골반 근육을 수축시키면서 5 번의 리프트를하십시오.
4. 소름 끼치는 고양이
4 개의 지지대 위치에서, 그림과 같이 엉덩이를 앞으로 당기고 등을 스트레칭하면서 턱을 가슴에 대고보십시오. 골반 근육을 수축시키면서 5 번 반복하십시오.
5. 태양 인사말
허리 근육이 스트레칭 될 때까지 이미지에 표시된 것처럼 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 앞으로 뻗어 몸을 기울입니다. 이 자세를 20 초 이상 유지하십시오.
6. 다리 스트레칭
최소 20 초 동안 이미지를 보여주는 위치에 머 무르십시오. 두 다리로 같은 운동을하십시오.
특히 임신 중에 필라테스 운동은 최대 집중력, 둔화 및 움직임의 정밀도로 수행되어야합니다. 운동을 수행하는 동안 골반 근육을 수축시키는 것은 혈액 공급을 개선하고 색조를 개선하여 소변 손실과 싸우기 때문에 필수적입니다.
필라테스는 체중 감량에 도움이됩니까?
임신 중 필라테스는 칼로리가 높지 않기 때문에 임산부는 체중을 너무 많이 잃어서는 안되지만, 임신 중에는 체형을 유지하고 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에 수행 할 수있는 빌라도 운동의 예는 다음과 같습니다.
임신 중 필라테스 운동은 물리 치료사 또는 체육 전문가가 모두 필라테스 강사 인 경우지도 할 수 있습니다.
참조:
