5 월에서 9 월 사이에 더 쉽게 발견되는 과일 인 키위는 갇힌 장을 조절하는 데 도움이되는 섬유질이 많을뿐만 아니라 해독력과 항 염증 작용을하는 과일로 콜레스테롤을 낮추어야하는 사람들에게 탁월합니다.
또한 키위는 각 평균 키위에 46 칼로리 만 있고 섬유질은 식욕을 줄이고 덜 먹는 데 도움이되므로 체중 감량 다이어트에서 체중 감량에 사용할 수 있습니다.
키위의 장점
키위의 5 가지 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 심혈관 질환 퇴치- 혈액 순환을 촉진하는 비타민 C와 오메가 3가 있습니다. 피부 탄력 개선- 비타민 C는 콜라겐 형성을 도와 피부를 튼튼하고 아름답게 유지합니다. 몸을 해독- 혈액 순환과 독소의 배출을 촉진합니다. 변비 퇴치- 섬유질이 풍부하여 장을 조절하고 배설물을 제거하는 데 도움이됩니다. 키위 씨앗에는 염증을 줄이는 데 도움이되는 오메가 3가 포함되어 있기 때문에 염증 퇴치에 도움이됩니다.
키위는 이러한 이점 외에도 항산화 제가 풍부하여 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
키위의 영양 정보
| 구성 요소 | 1 키위의 수량 |
| 에너지 | 46 칼로리 |
| 단백질 | 0.85g |
| 지방 | 0.39g |
| 오메가 3 | 31.75 mg |
| 탄수화물 | 11.06 지 |
| 섬유 | 2.26g |
| 비타민 C | 69.9 mg |
| 비타민 E | 1.10 mg |
| 칼륨 | 235 mg |
| 구리 | 0.1mcg |
| 칼슘 | 22.66 mg |
| 아연 | 25.64 mg |
이 모든 영양소를 섭취하는 것 외에도 키위는 샐러드, 그라 놀라, 심지어 매리 네이드에서 고기를 더 부드럽게 만들기 위해 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.
키위 레시피
키위는 여러 가지 레시피에 사용될 수 있지만, 다양한 과일과 잘 결합 된 감귤류 과일이기 때문에 주스를 만드는 데 널리 사용됩니다.
민트와 키위 주스
성분
- 이것은 요리에 풍미를 더하거나 소금과 후추를 간단히 넣을 수있는 좋은 방법입니다.
준비 방법
망고와 키위를 껍질을 벗기고 끊으십시오. 파인애플 주스와 민트 잎을 넣고 믹서기에서 모든 것을 이길 수 있습니다.
이 양은 주스 2 잔에 충분합니다. 아침 식사를 위해 한 잔을 마시고 냉장고에 다른 잔을 보관하여 간식으로 마실 수 있습니다.
키위 해독 주스에서 다른 키위 주스를 참조하십시오.
