고혈압 관리를위한 5 가지 팁

의사가 권장하는 치료 외에도 고혈압을 효과적으로 조절하기 위해서는 우리가하거나 먹는 것이 많은 것이 압력에 직접 반영되기 때문에 일부 생활 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다. 따라서 압력을 줄이기위한 필수 자세 중 일부는 체중 감량, 신체 활동, 흡연 중지 등입니다.

그러나 맛이없는 음식을 먹을 자격이없고 밤새 체중을 감량 할 수 없기 때문에 일부 변화는 쉽지 않습니다. 따라서이 5 가지 팁은 임신을 포함한 일상 생활에서 따를 수 있습니다. 이러한 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있도록

1. 소금을 다른 조미료로 교체하십시오

소금은 음식을 맛볼 수있는 유일한 양념이 아니며, 이를 대체 할 수있는 많은 옵션이 있으며, 고추, 양파, 마늘, 생강, 오레가노, 파슬리, 실란트로, 바질, 사프란, 베이 리프와 같은 양념에 투자 할 수 있습니다. 로즈마리. 죄책감없이이 향미료를 맛볼 수 있고, 교대로 바꾸고 새로운 맛을 발견 할 수도 있습니다.

또한 통조림 식품, 소시지 및 냉동 식품 또는 입방체 또는 냄비와 같은 기성품 향료는 너무 많은 소금 및 기타 첨가제를 함유하고 있으므로 제어 할 수 없으며 고혈압 환자에게는 금기이므로 피해야합니다. 따라서 집에서 또는 가장 자연스럽게 조리 된 음식을 선호하는 것이 중요합니다.

매우 자주 외식해야하는 경우 집에서 도시락을 가져가는 것이 좋습니다. 도시락은 일주일에 하루 종일 만들어 별도의 용기에 담을 수도 있습니다. 매주 건강한 메뉴를 배우고 도시락을 준비하는 데주의를 기울이십시오.

2. 정기적으로 신체 활동을 연습

신체 운동은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선하여 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데 필수적입니다. 그러나이 효과는 운동이 일주일에 3 회 이상 정기적으로 실시되는 경우에만 달성됩니다.

따라서 체육관에서 3 일 동안 과도하게 운동을 한 다음 주말에 활동을하지 않고 10 일을 소비 할 필요가 없습니다. 약이 일상적인 과정을 따라야하는 것처럼 신체 활동도 치료와 그 이상의 건강과 삶의 질에 대한 투자로 여겨 져야합니다. 혈압 조절을위한 훈련 요령을 참조하십시오.

3. 스트레스 제어

스트레스와 불안은 코티솔, 아드레날린 및 인슐린과 같은 호르몬의 생성과 같이 신체에 여러 가지 부정적인 반응을 일으켜 올바른 치료를하더라도 압력이 항상 증가 할 수 있습니다.

따라서 일상 생활의 스트레스 수준을 줄일 수있는 대안을 찾는 것이 일상 생활에 도움이되지 않더라도 압력 조절에 도움이되는 것이 좋습니다. 이것에 대한 훌륭한 대안은 명상, 요가, 마사지, 침술 및 필라테스의 실천입니다. 신체 활동의 실천은 또한 30 분 도보로도 호르몬과 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

4. 밤 6 시간에서 8 시간 사이에 자

심장 박동과 혈관의 흐름이 정상화되어 혈압을 더 잘 조절할 수 있으려면 밤마다 최소 6 시간의 수면이 필요합니다. 따라서 사람마다 다를 수 있지만 수면은 약 7 시간 지속되며, 8 시간 이상은 건강에 이롭지 않아 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 것이 이상적입니다.

또한 불면증과 밤의 동요를 피하면서 건강에 미치는 수면의 영향을 손상시키는 편안하고 편안한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잘 수있는 10 가지 팁을 확인하십시오.

5. 정확한 시간에 약을 복용하십시오

예를 들어 8, 12 또는 24 시간마다 의사가 권장하는 간격으로 압력 약물을 복용하는 것이 중요하며, 매일 같은 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 약물의 효과는 시간이 지남에 따라 변하기 때문에이 원칙은 중요하므로, 사람이 약물 스케줄을 지연 시키거나 예상하는 경우 효과가 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 약물을 8 시간마다 복용해야하는 경우, 간격은 오전 6시, 오후 2시 및 오후 10시뿐만 아니라 오전 8시, 오후 4시 및 오후 12시 모두에있을 수 있습니다. 따라서, 간격이 존중되지만, 스케줄은 각 개인의 요구에 따라 정의되며, 매일 동일한 스케줄 인 것이 바람직하다. 투약 일정을 따르는 데 어려움이 있다면, 의사와 상담하여 투약 조정 또는 변경 가능성을 평가하는 것이 중요합니다.

기억해야 할 것은, 시간이되었을 때 알릴 수 있도록 알람 시계 나 휴대폰을 두는 것입니다. 집에 없을 때 사용할 수있는 약이 담긴 상자를 항상 지갑에 넣거나 지갑에 넣으십시오.