아몬드는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이되기 때문에 골다공증 치료에 도움이된다는 장점이 있습니다.
아몬드 100g에 640 칼로리와 54 그램의 양질의 지방이 있기 때문에 아몬드를 먹는 것도 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
아몬드는 또한 피부에 좋은 보습제 인 스위트 아몬드 오일을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 달콤한 아몬드 오일에서 자세히 알아보십시오.
아몬드의 다른 장점은 다음과 같습니다.
- 골다공증 치료 및 예방 다음에서 골다공증을 치료하고 예방하기위한 훌륭한 보충제를 참조하십시오: 칼슘 및 비타민 D 보충; 마그네슘과 칼슘이 근육 수축에 도움이되기 때문에 경련을 줄입니다. 마그네슘으로 인해 임신 초기에 수축을 피하십시오. 자세히 알아보기: 임신 중 마그네슘; 이뇨제 식품이 아니더라도 아몬드에는 팽윤을 줄이는 데 도움이되는 칼륨과 마그네슘이 포함되어있어 수분 보유량 을 줄입니다. 아몬드에는 칼륨이 포함되어 있기 때문에 고혈압 을 줄이십시오.
아몬드 외에도 아몬드 우유는 젖소 우유를 대체 할 수있는 좋은 대안입니다. 특히 젖당 단백질에 유당 불내증이나 알레르기가있는 사람들에게 적합합니다. 아몬드 우유의 다른 이점을 참조하십시오.
아몬드 영양 정보
아몬드에는 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 많이 포함되어 있지만 지방도 포함되어 있으므로 체중을 늘리지 않아도 칼슘이 풍부한 음식을 다양하게 섭취해야합니다.
| 구성 요소 | 100g의 수량 |
| 에너지 | 640 칼로리 |
| 지방 | 54g |
| 탄수화물 | 19.6 그램 |
| 단백질 | 18.6 지 |
| 섬유 | 12 지 |
| 칼슘 | 254 mg |
| 칼륨 | 622, 4 mg |
| 마그네슘 | 205 mg |
| 나트륨 | 93.2 mg |
| 철 | 4.40 mg |
| 요산 | 19 mg |
| 아연 | 1mg |
슈퍼마켓과 건강 식품점에서 아몬드를 구입할 수 있으며 아몬드 가격은 킬로 당 약 50-70 레일이며 이는 100-200 그램 패키지 당 약 10-20 레일에 해당합니다.
아몬드 샐러드 레시피
아몬드 샐러드는 레시피를 만드는 것이 간단 할뿐만 아니라 점심이나 저녁에 함께 먹을 수있는 훌륭한 옵션입니다.
성분
- 아몬드 2 테이블 스푼 상추 잎 5 개 arugula 2 조각 토마토 맛의 치즈 제곱
준비 방법
모든 재료를 잘 씻고 맛을 내고 샐러드 그릇에 넣고 아몬드와 치즈를 넣으십시오.
아몬드는 껍질을 넣거나 넣지 않은 채로 날로 먹거나 캐러멜로 만들 수도 있습니다. 그러나 영양 정보와 첨가 된 설탕의 양을 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
다른 급지 요령을보십시오:
