빈혈을 치료하려면 산소를 운반하는 혈액 성분 인 혈류의 헤모글로빈 양을 늘려야합니다. 이를 위해서는 몸이 더 많은 헤모글로빈과 적혈구를 생산하도록 돕기 때문에 철과 엽산이 풍부한 음식의 소비를 늘리는 것이 중요합니다.
이러한 방식으로 빈혈을 치료할 수 있고 매일 따라야하는 3 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.
1. 매 식사마다 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오
철분이 풍부한 음식은 주로 고기, 닭고기, 계란, 간 및 사탕무, 파슬리, 콩, 렌즈 콩과 같은 식물성 식품입니다. 이러한 음식은 모든 식사에 포함되어야하며 계란, 치즈 또는 파쇄 된 닭고기와 함께 샌드위치 또는 타피오카와 같은 간식을 만들 수 있습니다.
또한, 철 냄비에서 음식을 조리하면 이러한 음식에서 철분의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 철분 섭취를 개선하는 방법: 철분으로 음식을 풍부하게하는 3 가지 요령.
2. 식사와 함께 산성 과일을 먹는다
콩 및 사탕무와 같은 식물성 식품에 함유 된 철분은 장에서 흡수하기가 더 어렵습니다. 체내 흡수율을 높이려면 비타민 C가 필요합니다. 따라서 일반적으로 비타민 C가 풍부한 식사와 함께 산성 과일과 신선한 야채를 섭취하면 빈혈 퇴치에 도움이됩니다.
따라서 식사 중에 레몬 주스를 마시거나 디저트로 오렌지, 파인애플 또는 캐슈와 같은 과일을 먹고 당근과 오렌지가 들어있는 비트 주스와 같은 철분과 비타민 C가 풍부한 주스를 만드는 것이 좋습니다.
3. 철분 흡수를 방해하는 음식 섭취를 피하십시오
알코올 음료, 커피, 초콜릿 및 맥주는 신체의 철분 흡수를 방해하므로 피해야합니다. 또한 우유 및 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식도 철분 흡수를 감소 시키므로 점심과 저녁과 같은 주요 식사 중에는 피해야합니다.
이 예방 조치는 빈혈 치료 전반에 걸쳐 수행되어야하며 의사가 처방 한 약을 복용해야 할 필요성을 배제하지는 않지만식이 요법을 완성하고 풍부하게하는 자연스러운 방법입니다.
빈혈을 치료하는 음식
빈혈을 치료할 수있는 음식은 철분이 풍부해야합니다. 이는 혈액에서 헤모글로빈 제조에 필수적인 요소이기 때문입니다. 이렇게하려면 50 세 이상의 남성과 여성의 경우 매일 권장량의 8mg을 섭취하고 50 세 미만의 여성의 경우 18mg을 섭취해야합니다.
권장 일일 섭취량을 달성하는 데 도움이되는 많은 음식이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
| 음식 | 100g에있는 철의 양 | 음식 | 100g에있는 철의 양 |
| 고기, 그러나 대부분 간 | 12 mg | 파슬리 | 3.1 mg |
| 계란 전체 | 2 ~ 4mg | 건포도 | 1.9 mg |
| 보리 빵 | 6.5 mg | 아카이 | 11.8 mg |
| 검은 콩, 병아리 콩 및 생 콩 | 8.6 mg; 1.4mg; 8.8 mg | 자두 | 3.5 mg |
| 신선한 통조림 시금치, 물냉이 및 arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | 시럽의 무화과 | 5.2 mg |
| 굴과 홍합 | 5.8 mg; 6.0 mg | 탈수 된 제니 파포 | 14.9 mg |
| 귀리 플레이크 | 4.5 mg | 잠부 | 4.0 mg |
| 브라질 너트 | 5.0 mg | 시럽에 딸기 | 4.1 mg |
| 라파 두라 | 4.2 mg | 아보카도 | 1.0 mg |
| 코코아 파우더 | 2.7 mg | 두부 | 6.5 mg |
빈혈을 치료하기 위해 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 방법에 대한 예시 메뉴를 참조하십시오.
비디오를 시청하고 빈혈을 치료하기 위해 영양학 자의 다른 팁을보십시오.
