뼈를 강화시키는 3 가지 훌륭한 음식은 쿠루 잎, 자두, 계란으로 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 강력하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것은 어린이, 임산부, 폐경기 여성 및 노인의 발달에 중요하며, 특히 골다공증을 예방하고 치료하는 것으로 나타납니다.
이 음식 외에도 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 고전과 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 연어와 같은 생선이 있습니다.
1. 카 루루
Caruru 잎은 칼슘이 매우 풍부하여 골다공증과 빈번한 골절을 피하면서 뼈 구조를 강하게 유지하는 데 없어서는 안될 음식입니다. 매운 맛이 나는이 향기로운 허브는 샐러드, 전형적인 요리, 팬케이크, 케이크 및 빵과 같은 다른 요리에 첨가 될 수 있습니다. 여기에서 모든 혜택을보십시오.
자두
이 과일에는 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 뼈의 자연적인 재 흡수를 막아 골밀도 손실을 막는 화학 물질이 들어 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 5-6 과일을 섭취해야하며 디저트 또는 아침 식사에 이상적인 옵션입니다.
3. 계란
계란은 뼈를 건강하게 유지하는 또 다른 핵심 요소로, 음식에 함유 된 칼슘이 뼈에 사용되고 흡수되도록 돕는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 따라서 지방과 콜레스테롤의 양이 증가하는 것을 피하기 위해 적어도 일주일에 3 번, 바람직하게는 물에서 요리하거나 튀긴 계란을 먹는 것이 좋습니다.
뼈를 강화하기 위해 샐러드를 준비하는 방법
뼈를 강화 해야하는 사람들에게 좋은 샐러드 레시피는 쿠루 잎, 자두 및 삶은 계란 샐러드입니다. 이 조리법에는 좋은 복용량의 칼슘, 비타민 D 및 단백질이 포함되어있어 일년 중 가장 더운 날에 이상적인 균형 잡힌 식사입니다.
성분
- 상추 잎 카 루루 잎 또는 시금치 잎 브로콜리 (언 쿠킹) 잘게 다진 자두 1 삶은 계란 2 개 양념 용 허브
준비 방법
모든 재료를 샐러드 그릇에 넣고 오레가노, 바질, 타임 등의 아로마 허브로 맛을 내거나 올리브 오일과 레몬 방울을 섞은 계절.
비디오를보고 뼈를 강화하기 위해 먹어야 할 과일을보십시오.
칼슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것 외에도 걷기와 같은 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 운동은 뼈를 강화하고 건강을 유지하는 데 필수적이기 때문입니다. 뼈를 강화시키는 또 다른 좋은 전략은 칼슘 또는 비타민 D가 풍부한 식품을 구입하는 것입니다. 이러한 경우 식품 포장에서 농축 식품이라는 정보를 쉽게 볼 수 있습니다.
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