평생 동안 습득하고 건강에 해를 끼칠 수있는 나쁜 습관을 개선하기 위해 몸과 마음을 의도적으로 다시 프로그래밍하는 데 21 일이면 충분합니다. 자연.
따라서 여러분의 삶이 여러 가지 방식으로 향상되기 위해서는 하루에 한 번 적용 할 매우 간단하고 실용적인 전략을 따르고 습관과 건강을 개선하십시오.
건강을 개선하기 위해 21 일
건강을 개선하기위한 21 가지 팁은 다음과 같습니다.
1 일차: 점심과 저녁 식사 20 분: 뇌는 배가 가득 찼다는 것을 이해하는 데 약 20 분이 걸리며 그 후에야 더 이상 먹을 필요가 없다는 메시지가 굶주림을 억제합니다. 따라서 점심 또는 저녁 식사를 마치려면 적어도 20 분이 소요되며, 씹는 과정이 천천히 진행됩니다.
2 일째: 탄산 음료 금지: 일반 탄산 음료에는 설탕이 풍부하고 단 1 개만 설탕 10 개를 함유 할 수 있으며, 이는 완전히 소모 가능한 칼로리이지만 가벼운 음료 나 탄산 음료는 건강상의 이점을 가져다주지 않습니다. 식사는 100ml 이상의 물을 마시지 않아야합니다.
3 일: 영양가있는 아침: 맛있고 영양가있는 아침 식사는 불안과 낮 동안 맛있는 음식을 먹고자하는 욕구를 줄이기 위해 중요합니다. 좋은 옵션: 우유가 든 커피 + 치즈가 든 빵 + 파파야 조각 또는 그라 놀라가 든 작은 요구르트 컵 + 커피 한 잔.
4 일: 기성품 소스 없음: 가장 적합한 소스는 아보카도베이스, 요거트 및 마늘, 병아리 페이스트 및 참깨 버터입니다. 다른 소스는 지방이 풍부하기 때문에 권장하지 않습니다. 복부 지방을 선호 할뿐만 아니라 정맥을 막습니다.
5 일째: 단 스낵 대신 과일 섭취: 간식 의 좋은 예는 과일 한 조각이 든 시리얼 한 그릇입니다. 매일 과일을 바꾸고 일반적인 사과, 배 또는 바나나를 남길 수 있습니다. 점차적으로 맛에 익숙해지고 매일 과일을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 과일에는 설탕이 있지만 케이크 나 감자 빵과 같은 탄수화물보다 건강에 좋은 옵션입니다.
6 일째: 물 4 잔을 마신다 : 하루 4 잔의 물을 마실 경우 수분을 공급하고 치질을 피하고 변을 부드럽게한다. 첫 번째 유리는 깨어나 자마자 반으로 짜낸 레몬으로, 두 번째 유리는 오전 11 시쯤에 민트, 딸기 또는 오이로 물 맛을 낼 수 있습니다. 세 번째 유리는 목이 마르지 않더라도 오후 중간에 그리고 취침 전 마지막에 있어야합니다.
7 일: 25 분 후에 점심 식사: 식사의 순간을 즐기고 천천히 먹는 것이 소화와 덜 먹는 데 도움이됩니다. 따라서 타액이 대량으로 생성되고 소화가 더 쉬워지며 현재 수분을 적게 섭취하고 칼로리를 적게 섭취합니다.
8 일: 고기가없는 날: 일주일에 하루에 고기를 제거하는 것은 더 많은 야채의 소비를 늘리고 해독을하는 훌륭한 옵션입니다. 그날 소 우유와 그 파생물을 즐기고 소비하지 않을 수 있습니다. 새로운 것을 시도해 보는 것은 어떻습니까? 퀴 노아 또는 bulgur를 사용해 보셨습니까? 아스파라거스 나 해초를 먹는 것은 어떻습니까? 이 음식은 영양가가 높고 새로운 음식을 먹는 것은 놀라운 경험입니다.
9 일: 20 분 동안 걷기 : 20 분 동안 걷는 것은 심장 기능, 신체적 및 정신적 처분을 향상시킵니다. 가는 데 10 분 밖에 걸리지 않으며 앞으로 10 분이 더 걸릴 것이라고 생각하십시오. 일주일에 한 번 이미 걷는 경우 2로 이동 한 다음 3으로 이동하십시오.
10 일째: 물 6 잔을 마신다: 섭취 한 물의 양을 늘리면 장을 더 잘 교육 할 수 있으며 피부가 부드러워지고 배가 고프지 않고 요로 감염의 위험이 줄어 듭니다.
11 일: 걷기: 도보 나 자전거를 타면 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 소비하며 혈액 순환을 개선하여 심장을 강화합니다.
12 일: 인생의 백설탕 감소: 설탕은 칼로리가 풍부하고 혈당을 증가시킵니다. 최선의 선택은 데메 라라 설탕, 코코넛 설탕, 갈색 설탕 또는 스테비아이지만 항상 소량입니다.
13 일째: 껍질을 벗기고 포장을 덜 풉니 다. 포장 된 식품에는 첨가제, 염료 및 향료가 풍부하여 슈퍼마켓 선반에 더 오래 보관할 수 있습니다. 탈출구는 더 많이 껍질을 벗기고 덜 포장을 푸는 것입니다.
14 일: 잘 수면: 올바르게 쉬면 피로와 과도한 피로를 피하면서 집중력과 정신 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 알람을 7-8 시간 동안 수면으로 설정하십시오.
15 일: 물 10 잔 마신다: 공복에 아침에 1 잔, 아침에 3 잔, 오후에 3 잔, 취침 전 1 잔, 체육관에서 또는 산책 중에 2 잔.
16 일째: 30 분 만에 먹음 : 25 분 만에 먹을 수 있으며, 이는 큰 승리입니다! 이제 시간을내어 식사에 5 분을 더 추가하십시오. 침착하게 먹으면 영혼이 행복해집니다.
17 일: 소금에 대한 거부 : 아로마 허브는 월계수, 파슬리 및 고수를 넘어 소금을 줄이는 것 외에도 접시에 특별한 손길을 더해 각 식사를 특별한 순간으로 만듭니다.
18 일: 인생에서 더 많은 섬유질: 섬유질 을 섭취하면 장을 조절하고 콜레스테롤을 낮추며 체중을 줄입니다. 좋은 옵션은 귀리, 껍질을 벗기지 않은 과일, 아마씨 및 밀기울입니다.
일 19: 해독 수프를보십시오: 해독 수프는 가볍고 몸을 수축시키는 것을 돕고, 소금이 적으며 저녁 식사 동안 잭 프루트에 발을 넣지 않는 것이 좋습니다.
20 일: 기성품 또는 패스트 푸드 불필요: 영양이 풍부하고 건강에 해로운 독소로 가득 찬 냉동 식품은 항상 진짜 영양가 높은 음식으로 준비하십시오.
21 일째: 슈퍼 푸드: 치아 씨, 아사이, 블루 베리, 구기자 열매 또는 스피루리나는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 슈퍼 푸드의 일부로식이 요법을 완성하고 풍부하게합니다.
하루에 1 번 시도하고 더 나은 삶을 바꾸십시오.
