체중 감량에 관한 10 가지 신화와 진실

체중 감량의 궁극적 인 공식으로 판매되는 많은 체중 감량 다이어트가 있지만 대부분의 사람들은 결과에 실망합니다.

큰 체중 감량 공식은 아직 존재하지 않으며 최선의 해결책은 정기적으로 신체 활동을 수행하는 것 외에도 영양사가 만든 맞춤형 다이어트를하는 것입니다.

체중 감량 다이어트에 대한 주요 신화와 진실은 다음과 같습니다.

1. 밤에 먹는 것은 비육입니다

IT에 의존합니다. 설탕과 지방이 적은 밤에 균형 잡힌 식단을 유지한다고해서 지방이되지는 않습니다. 중요한 것은 매일 저녁 식사를 할 때 채소와 채소를 섭취하는 것을 기억하면서 페이스를 유지하고 하루 종일 적은 양을 소비하는 것입니다.

그러나 음식의 양을 과장하거나 음료수 및 튀긴 음식과 같은 건강에 해로운 제품을 섭취하면 즉시 잠을 자면 모든 나쁜 칼로리가 축적되기 때문에. 자기 전에 무엇을 먹을지 아십시오.

2. 따뜻한 땀으로 운동하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

신화. 땀을 많이 흘리는 것은 체중 감량에 도움이되지 않으며 땀으로 더 많은 물을 잃게 만듭니다.

운동이 끝나면 몸을 재수 화해야하며 잃어버린 모든 것이 다시 빨리 흡수됩니다.

3. 나는 다이어트와 빛을 위해 모든 것을 바꿔야한다

신화. 체중 감량을 위해 다이어트 또는 가벼운 음식에 대한 모든 것을 바꿀 필요는 없습니다. 이러한 제품은 특정 경우, 바람직하게는 영양학 자의 안내에 따라 사용되기 때문입니다.

종종이 제품을 섭취 할 때 더 많은 양을 먹을 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 이는식이 요법에서 돈을 내지 않고 눈치 채지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다. 더보기: 왜 가벼운 음식과 다이어트 음식을 먹으면 항상 체중이 줄지는 않는지 이해하십시오.

4. 나는 주말까지 나 자신을 통제해야한다

진실 주중에도 줄을 유지하고 휴무일에 무료 식사를하면 신진 대사가 더 혼란스러워지고 손실 된 모든 칼로리가 대체되므로 음식에 대한 통제는 주말에도 유지되어야합니다.

몸이 멈추지 않고 요일을 알지 못한다는 사실을 기억하십시오. 따라서 건강한 습관을 매일 최대한 유지하도록 노력하십시오. 이는 설탕이나 설탕이 많은 음식을 먹을 수 없다는 의미가 아닙니다 뚱뚱한. 중요한 것은 균형입니다.

5. 먹지 않고 가면 얇아집니다.

신화. 오랫동안 먹지 않거나 식사를 건너 뛰면 몸이 혼란스럽고 신진 대사가 느려지므로 체중 감량이 어려워집니다.

적은 칼로리를 섭취하면 몸이 더 많이 절약하기 시작하고 여분의 칼로리로 이미 여분의 무게로 절약되는 것이 거의 없기 때문입니다.

6. 날씬한 약은 없습니다

진실. 결국, 실제로 체중 감량을 쉽게 할 수있는 치료법이 있다면 널리 판매 될 것입니다.

체중 감량에 사용되는 약물은 금기 사항과 부작용이 많으며 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 신체 활동과 함께 사용할 때만 의사가 처방해야합니다.

7. 비육 식사와 함께 체액 섭취

IT에 의존합니다. 액체가 청량 음료, 알코올 음료, 인공 주스 또는 설탕이 들어간 천연 주스라면 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 음료가 물 또는 천연 과일 주스의 작은 유리이면 문제없이 섭취 할 수 있습니다.

식사와 함께 액체를 마시는 것의 주요 단점은 소화를 방해하고 더 많은 음식 섭취를 장려하는 것입니다. 마실 것이 있으면 씹는 것이 줄어들고 포만감이 더 오래 걸리기 때문입니다.

따라서 물이나 천연 주스 만 소량 만 섭취하고 역류 문제 나 소화 불량이 없으면 식사 중 음료수 섭취는 문제가되지 않습니다.

8. Bariatric 수술은 결정적인 해결책입니다

신화. 비만 수술을받은 많은 환자들은 건강한 식습관과 신체 활동을 할 수 없었기 때문에 수술 후 1-2 년 후에 다시 체중이 증가합니다.

수술은 고통스럽고 어려운 과정으로 과도한 음식 섭취를 피하기 위해 위장의 크기가 크게 줄어 듭니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그는 다시 용량을 늘리고 계속해서 나쁜 음식을 먹으면 체중과 질병이 다시 회복됩니다. 이 수술의 모든 유형, 장점 및 위험을 확인하십시오.

9. 항상 다이어트에 효과가 없습니다

진실. 그러나 다이어트가 잘 계획되어 있지 않은 경우에만 유행을 바꾸면 신진 대사가 악화되고 이익이 없어 질 수 있습니다.

또한 일상 생활을 염두에두고 설계되지 않은 어려운 다이어트를 고수하기가 어렵 기 때문에 개인화 된 다이어트 결과가 항상 최고입니다.

10. 다이어트하려면 탄수화물을 줄여야합니다

신화. 균형 잡히고 잘 계획된 식단에는 모든 영양소가 포함되어 있으며, 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 균형 잡힌 혈당과 세포 건강을 유지하는 데 중요합니다.

메뉴에서 탄수화물을 절단하는 것은 특정 경우에만 유용 할 수 있지만 항상 짧은 시간 동안 영양학 자의 지침에 따라 유용합니다. 이 다이어트의 예를 여기에서보십시오.

또한 수면 중에 몸의 신진 대사를 조절하는 호르몬이 생성되어 체중 감량을 선호하므로 항상 잘 수면을 취하는 것이 중요합니다.

다음 비디오를보고 굶주림없이 체중을 줄이는 방법을 배우십시오.