졸음을 피하는 10 가지 팁

어떤 사람들은 밤에 수면의 질을 떨어 뜨리고 잠들기가 어려워지고 낮에는 잠을 많이 자게하는 습관을 가지고 있습니다.

다음 목록은 낮에는 졸음을 방지하고 밤에는 수면을 개선하기위한 10 가지 팁을 제안합니다.

1. 밤 7 시간에서 9 시간 사이의 수면

밤에 7 ~ 9 시간을 자면 하루 종일 충분한 휴식을 취하고 더 많은 성능과 수면을 취하게됩니다. 십대는 일반적으로 9 시간의 수면이 필요하지만 성인은 7 시간에서 8 시간 사이가 필요합니다.

사람이 잠자리에 들었을 때, 그는 잠을 자고 TV를 보거나 게임을하거나 침대에서 컴퓨터를 사용하는 것을 피해야한다. 왜냐하면 사람들은 더 깨어 있고 잠들기가 더 어려워 질 수 있기 때문이다.

잠에서 깨는 시간을 설정하면 8 시간 이상 잠을 자기 위해 더 징계를 받고 더 일찍 잠을 자게됩니다.

잘 먹는 것도 낮 동안의 에너지 부족을 막아 주므로 사람은 3 시간마다 먹어야하며 마지막 식사는 잠자리에 들기 전에 2-3 시간을 끝내야합니다.

가볍고 규칙적인 운동은 더 깊은 수면을 제공하지만, 밤에는 잠자기 직전에 운동하지 않는 것이 좋습니다.

낮잠은 잠들거나 불면증을 유발하기 어려울 수 있으므로 특히 늦은 오후에는 낮잠을 피해야합니다.

수면에 영향을 미치지 않고 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

잠을자는 의무를 가지고 잠자리에 들면 잠들기가 어려워 질 수 있기 때문에 사람은 졸릴 때만 잠을 자야한다.

따뜻한 우유 한 잔을 방에 가져 와서 빛의 강도를 줄이거 나 편안한 음악을 듣는 것과 같은 이완 의식을 만들면 잠이들 수 있습니다.

잠자리에 들거나 저녁 식사를하기 전에 적포도주 한 잔을 마시면 졸음이 생겨 사람이 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

졸음은 예를 들어 약물 사용 또는 무호흡 또는 기면증과 같은 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 주간 졸음과 피로를 피하기위한 치료에는 약물 치료 나 치료가 필요할 수 있습니다.

낮에는 피곤함과 졸음을 피하기 위해 밤에는 수면의 질을 향상시키는 것이 매우 중요합니다. 약으로 수면하는 방법도 참조하십시오.