임신 중 과체중을 피하는 법

임신 중에 체중을 너무 많이 쓰지 않으려면 임산부는 건강하고 과장하지 않고 산과 의사의 승인을 받아 임신 중에 가벼운 신체 활동을 시도해야합니다.

따라서 과일, 채소 및 쌀, 파스타 및 통 밀가루와 같은 전체 식품과 같은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품의 소비를 늘리는 것이 중요합니다.

임신 중 체중은 임신 전 BMI에 따라 다르며, 체중은 약 7-14kg입니다. 당신이 얻을 수있는 얼마나 많은 무게를 찾으려면 임신 체중 계산기 아래의 테스트를 수행하십시오.

주의:이 계산기는 여러 임신에 적합하지 않습니다.

체중 조절을 위해 먹을 것

체중을 조절하기 위해 여성은 과일, 야채, 쌀, 파스타 및 통 밀가루, 탈지유 및 부산물 및 살코기를 선호하여 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하면서 자연 식품과 전체 식품이 풍부한 식단을 섭취해야합니다.

또한, 요리 할 때 소량의 오일, 설탕 및 올리브 오일을 사용하여 집에서 준비한 음식을 섭취하는 것을 선호해야합니다. 또한, 식이에서 칼로리의 양을 줄이려면 육류와 닭고기 및 생선의 피부에서 보이는 모든 지방을 제거해야합니다.

다이어트에서 피해야 할 것

임신 중 과도한 체중 증가를 피하려면 설탕, 지방 및 단순 탄수화물 (예: 흰 밀가루, 과자, 디저트, 전유, 박제 쿠키, 소세지, 베이컨, 소시지와 살라미 소시지.

지방과 화학 첨가물이 풍부하기 때문에 튀긴 음식, 패스트 푸드, 청량 음료 및 피자 및 라자냐와 같은 냉동 준비된 음식의 소비를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 육류 및 야채 국물 큐브, 가루 스프 또는 기성품 향신료는 소금이 풍부하여 수분 보유 및 혈압 상승을 유발하므로 피해야합니다.

체중 증가를 제어하는 메뉴

다음은 임신 중 체중 증가를 조절하기위한 3 일 메뉴의 예입니다.

1 일째

아침 식사: 탈지유 1 잔 + 치즈와 통밀 빵 1 + 파파야 1 조각; 아침 스낵: 그라 놀라가 들어간 천연 요구르트 1 개; 점심 / 저녁: 토마토 소스를 곁들인 치킨 스테이크 1 개 + 열 4 개 밥 수프 + 3 열 콩 수프 + 그린 샐러드 + 1 오렌지; 오후 간식: 민트가 들어간 파인애플 주스 + 치즈가 든 타피오카 1 개.

2 일째

아침 식사: 아보카도 스무디 + 버터로 토스트 2 개; 아침 간식: 귀리 + 젤라틴이 들어간 으깬 바나나 1 개; 점심 / 저녁: 참치와 페스토 소스를 곁들인 파스타 + 야채 샐러드 + 수박 2 조각; 오후 간식: 아마씨가 들어간 천연 요구르트 1 개 + 두부와 함께 곡물 빵 1 개.

3 일째

아침 식사: 오렌지 주스 한 잔 + 타피오카 + 치즈 1 개; 아침 간식: 플레인 요거트 1 개 + 열 1 개 아마씨 + 2 토스트; 점심 / 저녁: 생선 1 조각 + 중간 감자 2 개 + 삶은 야채 + 파인애플 2 조각; 오후 간식: 탈지유 1 잔 + 참치가 든 통밀 빵 1 잔.

이 식단을 따르는 것 외에도, 의사와 상담하고 하이킹 또는 수중 에어로빅과 같은 승인을받은 후에 잦은 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 임신 중 가장 좋은 7 가지 운동을보십시오.