- 1. 체중 감량
- 2. 대시 스타일 다이어트를 채택
- 3. 하루에 6g 미만의 소금을 섭취하십시오.
- 4. 일주일에 5 번 운동
- 5. 금연
- 6. 칼륨과 마그네슘으로 더 많은 음식을 섭취하십시오
- 7. 스트레스 감소
일주일에 5 번 신체 활동을 연습하고, 체중을 줄이고식이 소금을 줄이는 것과 같은 습관으로 약물없이 혈압을 조절할 수 있습니다.
이러한 자세는 고혈압이 고혈압이되는 것을 방지하는 데 필수적이며, 약물 치료를 시작하기 전에 압력이 내려 가면 3-6 개월 동안 압력을 조절하려는 시도로 의사가 안내 할 수 있습니다. 160x100mmHg.
의약품의 사용이 이미 시작된 경우 의학 지식없이 중단해서는 안되지만, 생활 습관의 이러한 변화는 치료가 압력을 올바르게 제어 할 수 있도록 매우 중요합니다. 약물 복용량.
1. 체중 감량
체중과 혈압의 직접적인 관계가 있기 때문에 체중 감량과 체중 조절은 매우 중요합니다.
복부 지방은 심장 마비와 같은 심혈관 질환에 대한 큰 위험을 나타 내기 때문에 전체 체지방 감소 외에도 복부 둘레의 크기를 줄이는 것이 매우 중요합니다.
통제 된 체중을 보장하려면 18.5 ~ 24.9mg / kg2의 체질량 지수에 해당하는 체중이 있어야합니다. 즉, 사람은 키에 이상적인 체중을 가지고 있습니다. 이 계산이 무엇인지 더 잘 이해하고 과체중인지 BMI를 계산하는 방법을 알고 있어야합니다.
배꼽 높이의 영역에서 줄자로 측정 한 복부 둘레는 건강에 안전한 양의 복부 지방을 나타 내기 위해 여성의 경우 88cm 미만, 남성의 경우 102cm 미만이어야합니다.
2. 대시 스타일 다이어트를 채택
DASH 스타일 다이어트는 과일, 야채, 곡물 및 천연 요구르트 및 화이트 치즈와 같은 유제품이 풍부하고 지방, 설탕 및 붉은 고기가 적은 다이어트를 제공합니다.
통조림, 통조림 또는 냉동 식품은 소비가 가능한 과량의 나트륨 및 방부제를 함유하고 있으므로 압력을 증가 시키므로 피해야하는 통조림, 통조림 또는 냉동 식품의 소비를 피하는 것이 중요합니다.
또한 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시고 몸을 수분을 공급하고 균형을 유지하고 장기가 올바르게 기능하도록하는 것이 중요합니다.
3. 하루에 6g 미만의 소금을 섭취하십시오.
소금 섭취량을 통제하는 것이 매우 중요합니다. 하루 6g 미만의 소금이 섭취되는데, 이는 1 티스푼에 해당하며 나트륨 2g에 해당합니다.
이를 위해서는 식품 포장에 존재하는 소금의 양을 관찰하고 계산할 필요가 있으며, 음식을 조미하기 위해 소금을 사용하지 말고 커민, 마늘, 양파, 파슬리, 후추, 오레가노와 같은 향신료를 사용해야합니다. 예를 들어, 바질 또는 베이 잎. 소금을 대체하기 위해 향신료를 재배하고 준비하는 방법을 배우십시오.
식습관을 바꾸면 혈압을 최대 10mmHg까지 줄일 수있어 고용량의 약물을 피하거나 피하는 것이 좋습니다. 음식 영양사 및 다이어트 메뉴에서 다른 지침을 확인하여 고혈압을 조절하십시오.
4. 일주일에 5 번 운동
일주일에 5 번, 하루에 최소 30 분에서 1 시간까지 신체 활동을하는 것이 압력 조절에 도움이되며, 7에서 10mmHg로 감소하여 향후 약물 사용을 피할 수 있습니다 또는 약의 복용량을 감소시키기 위해.
운동은 혈관을 통한 혈액 순환을 개선하고 아드레날린 및 코티솔과 같이 압력을 증가시키는 호르몬의 수준을 조절하는 것 외에도 심장이 제대로 기능하도록 도와주기 때문입니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤 등의 훌륭한 옵션이 있습니다. 이상적으로는 체중이 어느 정도 인 혐기성 운동도 일주일에 2 회, 바람직하게는 의료 석방 후 및 육체 교육자의지도하에 관련됩니다.
5. 금연
흡연은 다양한 심혈관, 염증성 질환 및 암에 중요한 위험 요인이 될뿐만 아니라 벽을 수축시키는 것 외에도 부상과 혈관 기능 장애를 유발하여 압력을 증가시킵니다.
담배는 혈압 상승과 관련이있을뿐만 아니라, 이미 치료를 받고있는 사람들에게 약물의 효과를 취소 할 수도 있습니다.
또한 알코올 음료를 마시는 습관은 혈압 상승의 원인이기도하므로 제어하는 것이 중요합니다. 따라서 하루에 30 그램의 알코올을 초과하지 않아야하며 맥주 2 캔, 와인 2 잔 또는 위스키 1 회에 해당합니다.
6. 칼륨과 마그네슘으로 더 많은 음식을 섭취하십시오
비록 절대적인 증거는 없지만, 바람직하게는 음식을 통한 이들 미네랄의 대체는 신진 대사, 특히 신경계, 혈관 및 심장 근육에서 중요하기 때문에 더 나은 압력 조절과 관련이있는 것으로 보인다.
일일 마그네슘 권장량은 남성의 경우 최대 400mg, 여성의 경우 300mg이며 칼륨의 권장량은 하루에 약 4.7 그램이며 일반적으로 채소와 씨앗이 풍부한 식단을 통해 얻습니다. 마그네슘과 칼륨이 많은 음식을 확인하십시오.
7. 스트레스 감소
불안과 스트레스는 아드레날린과 코티솔과 같은 해로운 호르몬 수치를 증가시켜 심장 박동 속도를 높이고 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.
이 상황의 지속성으로 인해 압력이 점점 더 높아질 수 있으므로 치료가 더욱 어려워지고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
스트레스와 싸우려면 신체 운동, 명상 및 요가와 같은 활동을 연습하고, 예를 들어 신체의 감정을 조절하고 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이되는 여행 및 사회 모임을 자극하는 것이 좋습니다. 심한 경우에는 심리 치료 및 정신과 의사와의 상담을 통해 전문적인 도움을받는 것이 좋습니다.
