분만 후, 공통 섹션과 제왕 절개 섹션 모두 여성의 내장이 붙어있는 것이 일반적입니다. 이는 분만 준비 중 분만 세척 발생 또는 분만 중 배설물 제거와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
또한, 출산 중 통증을 완화시키기 위해 제공된 마취는 또한 수술 또는 회음부 대피 및 파열에 대한 여성 자신의 두려움 외에도 장을 게으르게 만들 수 있습니다. 따라서 장 통과를 촉진하려면 다음 팁을 취해야합니다.
1. 더 많은 섬유 소비
섬유질이 풍부하고식이 요법에 포함되기 쉬운 음식은 자두, 오렌지, 만다린 및 파파야와 같은 껍질과 사탕 수수를 가진 과일, 일반 야채 및 갈색 빵, 현미 및 귀리와 같은 곡물, 특히 귀리 밀기울입니다.
섬유는 대변의 부피를 증가시켜 대변을 따라 형성 및 수송을 선호합니다. 다이어트에서 섬유질을 증가시키는 좋은 방법은 녹색 주스를 섭취하는 것입니다. 여기에서 레시피를 참조하십시오.
2. 좋은 지방을 섭취
치아, 아마씨, 아보카도, 코코넛, 견과류, 기름 및 버터와 같은 음식에 함유 된 좋은 지방은 장을 윤활하고 대변의 통과를 촉진합니다.
그것들을 사용하려면 점심과 저녁에 올리브 오일 1 큰술을 넣고 하루 종일 샌드위치, 스무디, 주스 및 요구르트에 최대 1 티스푼의 씨앗을 넣으십시오.
3. 물을 충분히 마신다
물이 없으면 섬유질이 더 많은 변비를 유발하기 때문에 충분한 물을 마시지 않으면 너무 많은 섬유질을 섭취하는 것은 아무 소용이 없습니다. 섬유질이 장에서 두껍고 쉽게 운반 할 수있는 젤을 형성하여 대변의 통과를 촉진하고 치질 및 장 부상과 같은 문제를 예방하는 것은 물입니다.
하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마시는 것이 이상적이며, 이는 여성의 체중에 따라 더 필요할 수 있습니다. 필요한 물의 양을 계산하는 방법을 참조하십시오.
4. 프로바이오틱스 복용
프로바이오틱스는 기능을 촉진하는 장에 유익한 박테리아입니다. 그들은 예를 들어 하루에 1-2 번 소비 할 수있는 천연 요구르트, 케 피어 및 kombucha에 있습니다.
또한, 캡슐 및 분말에는 Simcaps, PB8 및 Floratil과 같은 약국 및 영양 상점에서 찾을 수있는 프로 바이오 틱 보충제가 있습니다. 바람직하게는, 이러한 보충제는 의사 또는 영양사의 조언에 따라 섭취해야합니다.
5. 올 때 의지를 존중
소장이 대피해야한다는 신호를 보이면 최대한 빨리 화장실에 가야하므로 많은 노력을 기울일 필요없이 배설물을 쉽게 배출 할 수 있습니다. 대변을 포획함으로써 장에서 더 많은 물을 잃고 더 건조 해져 대피가 어려워집니다.
다음 비디오를보고 최고의 똥 위치를 찾으십시오.
