체중 감량 다이어트에 오크라를 포함하면 매우 낮은 칼로리 야채이기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 기아에 도달하는 데 시간이 오래 걸립니다.
또한 섬유질은 소화를 촉진하고 장을 조절하는 데 도움이되며, 높은 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 문제를 통제하는 데 도움이됩니다. okra의 모든 이점을 참조하십시오.
사용 방법
체중을 줄이려면 이상적인 것은 뜨거운 요리, 주스 또는 샐러드를 준비 할 때이 야채를 포함 할 수있는 생, 찐 또는 조리 된 오크라를 소비하는 것입니다.
요리 할 때 오크라의 특징적인 침이 풀리지 않도록하기 위해 요리에 레몬 몇 방울을 넣거나 레몬이나 식초로 물에 오크라를 30 분 정도 담가두면됩니다.
오크라가 균형 잡힌 식단에 포함되고 규칙적인 신체 활동이 동반되는 경우 특히 체중 감량 효과가 더 크다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 건강한 방식으로 체중을 줄이려면 각 개인의 목표와 필요에 따라 식사 계획을 처방 할 영양사를 두는 것이 중요합니다.
오크라를 곁들인 쇠고기 요리법
성분:
- 갈은 쇠고기와 같은 살코기 1 / 2kg (오크라와 같은 살코기) 오크라 2 레몬 주스 250g 중간 다진 양파 3 다진 마늘 정향 2 올리브 스푼 2 큰술 오레가노 2 큰술 소금, 후추, 파슬리
준비:
오크라의 끝을 씻고 자르고 레몬 물에 30 분 동안 담그십시오. 침물이 생성되지 않도록 물에서 제거하고 건조하십시오. 그런 다음 오크라를 중간 크기로 자르고 따로 보관하십시오. 올리브 오일과 양파를 곁들인 팬에 마늘, 후추, 소금, 파슬리, 소 테로 고기를 맛보세요. 약 20 분 동안 요리하십시오. 오크라와 오레가노를 넣고 10 분 더 익힌다. 여전히 뜨거운 상태에서 제공하십시오.
리코 타와 오크라 샐러드
성분:
- 오크라 200g 1 작은 노란 후추 1 중간 양파, 얇게 썬 다진 올리브 50 g 신선한 리코 타 150 g 식초 3 큰술 올리브 오일 3 큰술 ½ 레몬 주스
준비:
오크라를 씻고 양쪽 끝을 잘라 레몬 주스로 15 분 동안 물에 담그십시오. 물과 소금이 든 냄비에 물을 빼고 10 분간 오크라를 요리합니다. 배수하고 식힌 다음 오크라를 조각으로 자릅니다. 양파를 끓이거나 올리브유로 빨리 볶아 열을 잃는다. 대략 리코 타를 무너 뜨리고 보호하십시오. 고추를 높은 오븐에서 10 분 동안 구운 다음 스트립이나 큰 입방체로 자릅니다. 용기에 모든 재료를 섞고 올리브를 넣고 식초, 기름 및 소금으로 간을하십시오.
다른 체중 감량 요령을 참조하십시오:
