건강한 식생활

건강한 식단을 유지하기 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 팁은 물을 많이 마시고, 단 음식과 튀긴 음식을 피하고, 알코올 음료의 소비를 줄이고, 하루 종일 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 맞추는 것입니다.

건강한 식습관은 체중 조절 개선, 업무 수행 개선, 기억력 및 집중력 향상, 면역 체계 강화 및 질병 예방과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

건강한 다이어트를하는 방법

건강한 식단을 갖기 위해 간단하고 쉬운 단계는 다음과 같습니다.

하루 에 최소 2 단위의 과일을 섭취하고 점심과 저녁에 야채 를 섭취 하십시오. 매일 섭취하는 과일과 채소를 번갈아 가며 단백질, 단백질, 주류, 닭고기, 생선 등을 다양하게 섭취하십시오. 하루에 최소 2.0 L의 물을 마시십시오. 마늘, 양파, 후추, 바질, 파슬리와 같은 천연 향료를 선호하고 산업화 된 다진 향료의 사용을 피하면서 소금 소비를 줄입니다. 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 통밀 빵 및 파스타와 같은 통밀 식품을 선호하십시오. 청량 음료, 케이크, 초콜릿, 쿠키 및 사탕 과 같이 설탕이 풍부한 음식 섭취를 피하십시오. 올리브 오일, 밤, 아보카도, 코코넛, 치아 및 아마씨와 같은 지방을 선호하는 간식, 패스트리, 빵가루 및 튀긴 감자와 같은 튀긴 음식 섭취를 피하십시오. 소시지, 소시지, 햄, 베이컨, 칠면조 가슴살 및 살라미 소시지와 같은 가공육을 섭취하지 마십시오.

또한 가공 식품보다 영양분이 많고 영양이 많기 때문에 자연 가공 식품과 저 가공 식품을 선호하는 것이 중요합니다. 가공 식품의 일일 소비를 피하는 것이 건강한 식단을 시작하는 주요 단계 중 하나입니다.

음식은 건강에 매우 중요한 역할을하며 다음과 같은 이점을 가져옵니다.

예를 들어 걷기, 생각하기, 공부하기 또는 놀기에 필수적인 에너지 를줍니다. 음식은 암, 심장 문제 및 장기 기능 장애와 같은 질병을 유발하고 예방할 수있는 힘을 가지고 있기 때문에 질병을 예방합니다. 조직, 특히 뼈, 피부 및 근육 의 성장과 재생을 촉진합니다. 기억력과 전체 신경계의 적절한 기능을 선호하기 때문에 성능과 집중력을 향상 시키십시오. 호르몬 생산을 조절 하고 갑상선 질환, 불면증 및 불임과 같은 문제를 예방하십시오.

음식뿐만 아니라 더 큰 이익을 얻으려면 운동이 성향을 증가시키는 것 외에도 근육량 증가 및 지방 손실에 기여하기 때문에 정기적으로 신체 활동을하는 것이 중요합니다.

아래 비디오를보고 체중 감량을위한 몇 가지 요령을 알아보십시오.