씨앗은 섬유질과 단백질, 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시키는 영양소가 풍부하여 심장병을 예방하는 데 도움이되는 지방과 신체 기능을 개선하고 면역 체계를 강화시키는 비타민과 미네랄이 풍부 해 체중 감량에 도움이됩니다.
치아, 아마씨 및 호박 씨앗은 주스, 샐러드, 요구르트, 비타민 및 콩 및 퓌레와 같은 조제 물에 첨가 할 수 있습니다. 또한 빵, 케이크 및 파스타 생산에 이러한 씨앗을 포함하여 여러 가지 요리법을 통해 식품의 밀가루와 설탕의 양을 줄이고 체중 감량에 유리합니다.
읽고 싶지 않다면 다음 비디오의 팁을 확인하십시오.
아침 식사-아마씨
아마씨는 소비하기 전에 분쇄해야하며 아침 식사를 위해 우유 나 주스에 첨가 할 수 있습니다. 이 씨앗에는 다음과 같은 속성이 있습니다.
- 섬유질: 변비 예방, 혈당 및 콜레스테롤 조절, 식욕 감소; 단백질: 면역계의 개선; 리그난: 유방암 및 전립선 암 예방; 오메가 -3: 심장병 및 암 예방, 혈중 트리글리세리드 감소 및 염증; 페놀 화합물: 노화 방지 및 염증 감소.
아마씨는 또한 체중을 조절하고 제 2 형 당뇨병, 간 질환, 고혈압 및 류마티스 관절염과 같은 질병을 예방하는 데 사용됩니다. Linseed에 대한 자세한 정보를 참조하십시오.
점심과 저녁 식사 전-Semente de Chia
치아를 사용하는 좋은 방법은 물이나 천연 주스에 1 큰 스푼을 넣고 씨앗이 물을 흡수하고 부어 오기를 기다린 다음 점심과 저녁 식사 전에 약 20 분 동안이 혼합물을 마시는 것이 좋습니다. 굶주림과 주요 식사에서 먹는 음식의 양. Chia는 다음과 같은 신체 기능을 향상시키는 영양소가 풍부합니다.
- 오메가 -3: 염증을 예방하고 콜레스테롤을 조절합니다. 섬유질: 포만감을주고 지방의 흡수를 줄이고 장의 기능을 향상시킵니다. 단백질: 근육 강화 및 면역 체계; 산화 방지제: 조기 노화와 암을 예방하십시오.
치아 씨는 여러 가지 다른 색으로 발견 될 수 있으며, 모두 몸에 이롭고, 으 깨지 않아도 전체적으로 먹을 수 있습니다. Chia의 더 많은 레시피보기 체중 감량.
점심-퀴 노아
음식에서 퀴 노아는 메인 요리 또는 옥수수와 완두콩을 쌀 대신 샐러드로 사용할 수 있으며, 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적어 다이어트에 이상적입니다. 퀴 노아의 장점은 다음과 같습니다.
- 단백질: 신체에 에너지를 공급하고 근육 생성에 참여합니다. 섬유질: 변비와 싸우고 포만감을줍니다. 철분: 빈혈을 예방합니다. 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9: 콜레스테롤 조절 및 심장병 예방; 토코페롤: 노화와 암을 예방하는 항산화 제.
퀴 노아 씨는 단백질과 섬유질이 풍부하여 쌀을 대체 할 수있어 체중 감량에 도움이됩니다. 곡물은 더 이상 거품이 형성되지 않고 세척 직후 씨앗이 건조 될 때까지 흐르는 물에 손으로 문지르면 쓴 맛을 잃고 발아하지 않습니다. Quinoa의 체중 감량에 대한 추가 정보를 참조하십시오.
저녁-호박씨
예를 들어, 호박 씨앗은 저녁 식사를 위해 수프에 전체적으로 첨가 될 수 있습니다. 또한 밀가루 형태로 사용하여 콩에 첨가 할 수 있으며 종자를 끓는 물에서 10 분 동안 요리하면 그 이점이 증가합니다. 장점은 다음과 같습니다.
- 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9: 나쁜 콜레스테롤 감소 및 좋은 콜레스테롤 증가; 토코페롤: 노화와 암을 예방하는 항산화 제; 카로티노이드: 눈, 피부 및 머리카락의 건강을 개선합니다. 마그네슘과 트립토판: 이완 감을 높이고 압력을 낮추는 데 도움이됩니다. 피토스테롤: 콜레스테롤 감소
따라서 호박씨는 과체중을 먹는 사람들에게 일반적으로 존재하는 질병 인 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 호박씨 오일의 장점도 참조하십시오.
간식-아마 란 토
아마란스는 삶거나 구워 먹거나 갈아 먹을 수 있으며 간식으로 케이크와 쿠키를 생산할 때 밀가루를 대체 할 수 있습니다. 그것은 몸이 더 잘 기능하도록 돕고 영양분은 다음과 같습니다:
- 단백질: 신경계의 개선 및 근육 강화; 섬유질: 장 내 개선 된 장 통과 및 장내 탄수화물 및 지방의 흡수 감소; 마그네슘: 혈압 및 근육 이완 감소; 칼슘: 골다공증 예방; 철분: 빈혈 예방; 인: 뼈 건강 개선; 비타민 C: 면역 체계 강화.
아마란스는 밀가루, 옥수수, 귀리 및 현미와 같은 일반적인 곡물과 비교할 때 더 많은 양의 영양소를 가지고 있으며 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량과 당뇨병 환자를위한 훌륭한 선택입니다. 더 많은 아마란스 혜택보기.
