바나나, 연어, 견과류 및 계란과 같은 일부 음식에는 신체의 필수 아미노산 인 트립토판이 풍부하며 뇌에서 세로토닌을 생성하는 기능을 가지고 있으며 행복 호르몬으로도 알려져 있습니다. 웰빙 느낌.
또한 세로토닌은 기분 변화 조절, 수면주기 조절, 정신 건강 유지, 불안 감소 및 식욕 조절과 같은 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필수적인 신경 전달 물질입니다.
세로토닌 결핍은 불면증, 나쁜 기분, 기억 상실, 침략 및 섭식 장애뿐만 아니라 기분 장애, 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.
트립토판이 풍부한 음식
웰빙과 행복의 느낌에 기여하려면, 트립토판이 풍부한 일부 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요하지만, 소비량을 결정하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요합니다. 이 음식들은:
- 동물 기원: 치즈, 닭고기, 칠면조, 계란 및 연어; 과일: 바나나, 아보카도 및 파인애플; 야채 및 괴경: 콜리 플라워, 브로콜리, 감자, 사탕무 및 완두콩; 말린 과일: 견과류, 땅콩, 캐슈 및 브라질 견과류; 간장 및 유도체; 조류: 스피루리나 및 해초; 코코아.
이 목록에는 가장 많은 트립토판이 풍부한 식품이 포함되어 있지만 트립토판 이외에도 세로토닌 생성을 보장하고 신체 활동을 개선하는 데 중요한 두 가지 영양소 인 칼슘과 마그네슘이 들어 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 장내 식물상은 트립토판 및 세로토닌 대사뿐만 아니라 행동과 기분에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로, 프로바이오틱스 섭취는 세로토닌 수치를 향상시키고 기분과 복지를 향상시킬 수 있다고 믿어집니다. 프로바이오틱스 및이를 포함하는 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식
세로토닌의 생산을 늘리고 그 작용을 향상시키기 위해 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 치즈, 말린 과일, 시금치, 콩과 같은 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다.
이 음식들은 세로토닌 수치를 이상에 가깝게 유지하기 위해 하루 종일 식사를 통해 섭취해야합니다. 음식 외에도 야외 및 신체 운동 연습과 같은 활동을 수행하면 기분 장애, 정서적 장애를 피하고 신체적, 정신적으로 균형 잡힌 신체를 가질 수 있습니다.
다음 비디오에서 먹을 음식의 예를 더보십시오.
