완하 효과가있는 음식

파파야, 자두 및 호박과 같은 완하 효과가있는 음식은 섬유질과 물이 풍부하여 장을 풀어줍니다. 이 음식은 대변의 양을 늘리고 장 통과를 촉진하는 데 도움이되므로 매일 섭취해야합니다.

완하 효과가있는 음식의 예는 다음과 같습니다.

과일: 파파야, 무화과, 배, 사과, 자두, 키위; 야채: 상추, 아루 굴라, 물냉이, 케일, 브로콜리, 가지 및 호박; 곡물: 귀리, 귀리 밀기울, 밀기울, 옥수수, 렌즈 콩, 퀴 노아; 씨앗: 치아, 아마씨, 참깨; 지방 종자: 밤, 땅콩, 아몬드, 호두; 음료: 커피, 레드 와인, 식사 후 잔, 레몬 그라스 티 및 신성한 카스 카라.

이 음식 중 일부를 매일 섭취하는 것 외에도 하루에 1.5 ~ 2.0 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식의 섬유질을 수화시키고 대변을 통해 대변을 쉽게 통과시킬 수 있습니다. 또한, 일주일에 적어도 3 번 일반 요거트를 섭취하면 장의 좋은 식물상을 유지하고 변비와 싸울 수 있습니다. 수제 천연 완하제에 대한 3 가지 레시피를 참조하십시오.

아기를위한 완하제

아기의 내장이 변비되는 것이 일반적이며 다음과 같은 음식을 포함시키는 것이 중요합니다.

과일: 파파야, 오렌지, 아보카도, 바나나, 포도, 멜론, 무화과, 자두, 수박, 망고, 파인애플; 야채: 호박, 아몬드, 토마토, 오이, 양배추, 시금치, 고구마, 녹두 및 잎이 많은 채소, 시리얼: 현미, 귀리, 현미, 현미 파스타 및 옥수수; 콩류: 완두콩, 렌즈 콩 및 콩.

아기는 성인보다 섬유질이 적고 매일 위에 열거 된 소량의 음식 만 섭취해야합니다. 또한 1 세 이상의 아기는 장내 식물상을 개선하고 변비와 싸우는 미생물을 함유 한 천연 요구르트를 섭취 할 수도 있습니다. 집에서 만든 아기 완하제의 예를 참조하십시오.

과일의 섬유 량

물과 섬유질의 양에 따라 분류되는 완하제 과일 목록은 아래 표를 참조하십시오.

과일	과일 100g 당 섬유 량	과일 100g 당 물의 양
파파야	2.3g	88.2g
무화과	2.3g	79.1 그램
배	2.2g	85.1g
애플	2.1 그램	82.9g
매화	1.9 지	88.0 그램
키위	1.9 지	82.9g
오렌지	1.8g	86.3 그램
포도	0.9g	78.9 그램

충분한 양의 물을 마시지 않고 하루 종일 너무 많은 섬유를 섭취하면 변비를 악화시키는 반대 효과를 유발할 수 있으므로 섬유 소비에는 좋은 물 소비가 수반되어야합니다.

완하제에 대한 추가 정보는 다음을 참조하십시오.

배변 메뉴

다음 표는 변비와 싸우기 위해 섬유질이 풍부한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

식사	1 일째	2 일째	3 일째
아침 식사	우유와 커피 1 컵 + 치즈와 참깨가 들어간 곡물 빵 1 조각	비타민: 파파야 2 조각 + 귀리 수프 1 열 + 치아 수프 1/2 열 + 우유 200 ml	자두 3 개가 든 플레인 요거트 1 개 + 계란이 든 곡물 빵 1 조각
아침 간식	자두 3 개 + 캐슈 너트 5 개	배 1 개 + 땅콩 10 개	Chia tea 2 col으로 으깬 파파야 슬라이스 2 개
점심 / 저녁	브로콜리 + 토마토 소스에 닭고기 + 올리브 오일에 볶은 야채와 함께 현미 수프 4 열	참치 + 페스토 소스 + 양배추, 건포도, 가지 및 호박 샐러드와 통 밀 파스타	호박 퓌레 + 로스트 팬 + 올리브 오일과 옥수수 그린 샐러드
오후 간식	파파야가 든 플레인 요거트 1 개와 꿀 수프 1 병	커피 1 컵 + 계란 통밀 빵 2 조각 + 참깨 차 1 열	아보카도 스무디