골다공증에서 먹을 것과 피해야 할 것

골다공증 다이어트는 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 식품에 함유 된 칼슘이 풍부하고 생선, 육류 및 계란에서 발견되는 비타민 D가 있어야합니다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 칼슘은 뼈 덩어리를 형성하는 주요 미네랄입니다.

골다공증은 증상이없는 만성 질환으로, 일반적인 건강 관리 및 예방 검사에서 발견됩니다. 여성, 특히 폐경 후 더 흔하며 골절의 위험이 증가합니다.

무엇을 먹을까

골다공증에 적합한 식품에는 다음이 포함되어야합니다.

칼슘

칼슘이 풍부한 주요 식품은 우유와 치즈 및 요구르트와 같은 그 유도체입니다. 유제품 외에도 정어리, 아몬드, 연어, 두부, 브로콜리, arugula, 양배추 및 시금치와 같은 많은 양의 칼슘 식품을 가져옵니다.

비타민 D

비타민은 장내 칼슘의 적절한 흡수에 필요하며 연어, 대구 간유, 계란 및 정어리와 같은 음식에 존재합니다. 그러나 몸에 충분한 비타민 D를 생산하는 가장 크고 가장 좋은 방법은 태양 광선이 피부 에서이 비타민의 생성을 자극하기 때문에 20 분 동안 매일 일광욕하는 것입니다.

그러나 비타민 D 수치가 이미 낮거나 골다공증이 이미 설치된 경우 의사는 칼슘과 비타민 D를 기본으로 한 보조제를 권할 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 비타민 D를 활성 형태로 전환시키는 데 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 예를 들어 호박, 참깨, 아마씨, 밤나무, 아몬드, 땅콩 및 귀리 씨앗에 존재합니다.

피해야 할 것

다른 한편으로, 골다공증을위한 식단에서, 장에서 칼슘의 흡수를 감소 시키거나 신장을 통한 소변의 배설을 증가시키는 음식 섭취는 피해야합니다:

육류 큐브, 소시지, 소시지, 햄, 냉동 준비된 음식 및 패스트 푸드와 같은 소금 및 나트륨이 풍부한 음식; 초콜릿, 밀 배아, 견과류, 콩, 시금치, 토마토 및 chard에 존재하는 옥살산 및 피 테이트; 과도한 포화 지방이 체내 칼슘의 흡수를 감소시키기 때문에 버터와 지방 고기; 육류, 생선 및 닭고기에 주로 존재하는 과도한 단백질.

단백질의 과잉은 소변에서 칼슘의 제거를 증가시키고 소장에서의 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 보통 단백질은 철분이 풍부한 음식에 존재합니다. Caruru는 칼슘이 풍부한 식물입니다. 여기에서 그 이점을보십시오.

골다공증 다이어트 메뉴

다음 표는 골다공증을 개선하기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

식사	1 일째	2 일째	3 일째
아침 식사	우유 1 컵 + 계란과 치즈를 곁들인 곡물 빵 2 조각	일반 요거트 1 개 + 계란 타피오카 1 개	우유와 커피 한 잔 + 치즈 오믈렛
아침 간식	바나나 1 개 + 밤 10 개	양배추와 녹색 주스 1 잔	사과 1 개 + 땅콩 20 개
점심 / 저녁	쌀 4 열 + 콩 2 열 + 살코기 스테이크 100g + 올리브 오일 샐러드	토마토 소스를 곁들인 정어리 파스타 + 호박씨와 올리브 오일을 곁들인 야채	야채와 치킨 수프
오후 간식	플레인 요거트 1 개 + 꿀 수프 1 개 + 그라 놀라 2 개	커피 1 컵 + 구운 바나나 1 개 + 구운 너도밤 나무 치즈 1 개	귀리와 아보카도 스무디 1 컵