잠을 거의 자지 않는 사람들에게 이상적인 식단은 체리 또는 레몬 밤 차와 같이 잠들고 긴장을 푸는 데 도움이되는 특성을 가진 음식으로 구성해야합니다.
또한, 매우 달콤하고 매운 음식과 매운 음식, 심지어 녹차, 커피 및 메이트 차는 특히 하반기에 신경계를 자극하여 수면을 손상시킬 수 있으므로 피해야합니다.
불면증을위한 음식에 대해 자세히 알아보십시오: 불면증을위한 음식.
수면을 돕는 음식
잠을 거의 자지 못하는 사람들은 아래 목록을 제안으로 자신의 식단을 조정할 수 있습니다.
- 아침 식사 (커피, 녹차, 홍차 또는 구아라나), 점심 식사 후-식사 후 세미 비터 초콜릿 1 스퀘어 간식-꿀로 달게 한 계피 또는 레몬 그라스 차 바나나-저녁 식사-디저트로 먹습니다 열정 과일 또는 아보카도, 과자 피하기 잠을 자기 전에-체리 주스 물 대신에 카모마일, 레몬 밤 또는 열렬한 차를 마시는 것이 마음을 편안하게하고 밤에 더 잘자는 좋은 대안입니다.
이것들은 잠을 잘 자지 못하는 사람들에게 먹이를주는 간단한 팁입니다. 예를 들어 더 많은 일이있을 때 일어날 수 있습니다. 그러나 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움이 남아있을 때 의학적인 도움을받는 것이 중요합니다 육체적, 정신적 건강을 보장하기 위해 밤에는 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을자는 것이 좋습니다.
잘 수면하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 잘 수있는 10 가지 팁을 참조하십시오.
누가 잠을 거의 자지 못합니까?
불면증은 호르몬 조절 곤란을 유발하여 과민증과 불안감을 유발하여 지방을 예민하게 만들 수 있습니다. 예를 들어 개인은 음식에 대한 정서적 보상과 안락함을 찾는 데 도움이됩니다.
또한 초콜릿, 아이스크림, 과자 또는 튀긴 음식과 같이 다이어트에 포함되어서는 안되는 좋아하는 음식에 저항하기가 더 어렵 기 때문에 잘 자지 않거나 피곤한 경우에는 체중 감량 다이어트를하는 것이 더 어렵습니다.
불면증 음식에 대해 자세히 알아 보려면이 비디오를보십시오.
