나이에 따라 식단을 바꾸는 것은 신체를 강하고 건강하게 유지하는 데 필수적이므로 노인의 식단에는 다음이 있어야합니다.
- 야채, 과일 및 곡물: 섬유질의 좋은 공급원으로 변비, 심혈관 질환 및 당뇨병에 유용합니다. 우유와 그 파생물: 칼슘과 비타민 D가있어 뼈와 관절뿐만 아니라 단백질, 칼륨 및 비타민 B12를 강화시킵니다. 육류: 바람직하게는 마른 지방은 계란과 마찬가지로 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다. 빵: 식빵, 빵을 피하고 밥과 콩뿐만 아니라 식사도 함께 할 수있는 섬유질, 시리얼이 풍부합니다. 콩류: 콩 및 렌즈 콩과 같이 콜레스테롤이없는 섬유질 함량이 높고 단백질이 풍부합니다. 물: 수프, 주스 또는 차 형태로 하루에 6 ~ 8 잔. 목이 마르지 않아도 마셔야합니다.
다른 유용한 팁은 다음과 같습니다. 혼자 먹지 말고 3 시간마다 먹으며 맛을 변화시키기 위해 음식에 다른 향신료를 첨가하십시오. 일생 동안 많은 변화가 몸에서 일어나고 질병을 피하기 위해 올바른 식습관이 동반되어야합니다.
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