여름 동안 배의 모양을 유지하는이 6 가지 운동 팁은 복부 근육을 조율하는 데 도움이되며 그 결과는 1 개월 이내에 볼 수 있습니다.
그러나이 운동을 일주일에 적어도 3 번하는 것 외에도 지방과 설탕이 많은 음식을 섭취하지 말고 건강 한식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 영양사는 음식 취향과 재정적 가능성을 고려하여 개인화 된 다이어트를 추천 할 수 있습니다.
운동 1
등을 바닥에 눕고 무릎을 똑바로 세우십시오. 그림 1과 같이 팔을 스트레칭하고 몸통을 들어 올리십시오. 20 회 반복 3 세트를하십시오.
실습 2
그림 2와 같이 필라테스 공에 등을 받치고 손을 목 뒤에 놓고 복부 운동을하십시오. 20 번의 3 세트를 반복하십시오.
연습 3
등을 바닥에 놓고 다리를 필라테스 공 위로 구부립니다. 그림 3에서와 같이 팔을 앞으로 뻗어 복부 운동을하십시오.
실습 4
팔을 옆으로 뻗어 등을 바닥에 눕습니다. 그림 4와 같이 발을 필라테스 공에 놓고 몸통을 들어 올립니다. 20 회 반복 3 세트.
연습 5
등을 구부리지 말고 1 번 이미지 5에 표시된 위치에 그대로 있으십시오.
연습 6
등을 굽히지 않고 복부 근육, 팔, 다리의 수축을 유지하지 않고 그림 6에 표시된 위치에 1 분 동안 그대로 유지하십시오.
다른 예: 집에서하고 배를 잃는 간단한 운동 3 가지.
이러한 운동을하면서 통증이나 불편 함을 느끼면하지 마십시오. 필라테스를 전문으로하는 물리 트레이너 또는 물리 치료사는 필요에 따라 그리고 가능성에 따라 일련의 운동을 지시 할 수 있습니다.
