배꼽의 무게가 척추와 추간판에 과부하를 가해 좌골 신경을 압박 할 수 있으므로 좌골 신경통은 임신 중에 일반적입니다. 허리 통증은 허리에서만 심각 할 수 있으며 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서 있으면 악화 될 수 있으며 가정 활동으로 인해 악화되는 경향이 있습니다.
통증은 허리의 바닥에만 위치하여 체중이나 압박감의 형태로 나타날 수 있지만 다리에 발산 될 수도 있습니다. 통증의 특성도 변할 수 있으며 여자는 쏘는 소리 나 타는듯한 느낌을 받아 다리에 발산 될 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 산과 의사에게 약의 필요성을 알릴 수 있도록 정보를 제공해야하지만, 일반적으로 비 의료 전략은 훌륭한 결과를 얻습니다.
임신 중 좌골 신경통 퇴치 전략
임신 중 좌골 신경통을 완화하기 위해 다음을 권장 할 수 있습니다.
- 물리 치료: TENS 및 초음파와 같은 장치, 수동 및 조작 기술, Kinesio 테이프 사용, 통증과 불편을 감소시키는 열 주머니 적용, 혈액 순환 개선, 근육 경련 퇴치 등을 사용할 수 있습니다. 좌골 신경통이 아닌 기간에는 등 근육을 강화하기 위해 운동을 할 수 있습니다. 마사지: 편안한 마사지는 등 근육과 둔근의 긴장을 줄여 좌골 신경의 압박을 악화시킬 수 있지만, 요추 부위를 과도하게 마사지하면 자궁 수축을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 더 안전하려면 임산부를 위해 마사지를 수행하는 것이 좋습니다. 20-30 분 동안 등을 따뜻하게 압축하십시오: 근육을 이완시키고 근육 경련을 줄이고 혈액 순환을 증가 시키며 통증과 불편을 덜어줍니다. 침술: 축적 된 에너지를 재조정하고 특히 다른 유형의 치료와 함께 사용될 때 좌골 신경통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭: 바람직하게는 하루에 두 번, 등 근육, 엉덩이 및 다리에 중점을 두어 신경 압박을 줄일 수 있습니다.
위의 지침을 따랐을 때만 악화되고 휴식 중이나 휴식 후에도 지속되는 통증의 경우 응급 치료를 받아야합니다.
이 비디오에서 임신 중 통증을 퇴치하기 위해 할 수있는 다른 일을 확인하십시오.
임신 중 좌골 신경통을 예방하는 방법
임신 중에 염증과 좌골 신경통을 피하려면 다음을 수행하는 것이 중요합니다.
- 임신 전과 임신 중에 규칙적으로 신체 활동을 연습하십시오. 예를 들어 댄스, 요가, 임상 필라테스 또는 수중 요법을하는 것이 좋습니다. 임신 중에 10kg 이상을 착용하지 않는 것도 중요합니다. 자세를 개선하고 척추 과부하를 예방하는 데 도움이되는 임신 보조기. 앉거나 걷거나 서있을 때 특히 바닥에서 무게를 들어 올릴 때 척추를 똑바로 세우십시오.
요추에서 통증이나 불편 함을 느끼기 시작하면 잠시 휴식을 취하고 편안한 자세를 유지해야합니다. 그러나 절대 휴식은 표시되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 수면 중에는 옆으로 누울 때 다리 사이 또는 등을 누를 때 무릎 아래에 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 임신 중에 가장 잘자는 자세를 확인하십시오.
