건강한 뇌를 갖기위한 식단은 생선, 씨앗 및 말린 과일이 풍부해야합니다. 이러한 음식에는 오메가 3가 포함되어 있기 때문에 뇌의 올바른 기능을위한 필수 지방입니다.
따라서 최고의 뇌 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
- 녹차: 뇌를 자극하여 더욱주의를 기울입니다. 연어: 오메가 3에서 가장 풍부한 물고기 중 하나이며 두뇌 반응을 가속화하고 학습 능력을 향상시킵니다. 다크 초콜릿: 점심 또는 저녁 식사 후 하루에 한 정사각형으로 두뇌 산소 공급을 개선하고 복지 감을줍니다. 해바라기 씨: 비타민 E가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 피로와 정신적 피로를 피하는 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 우수한 항산화 제입니다. 토마토: 항산화 리코펜 외에도 망각을 줄이는 데 도움이되는 피 세틴도 있습니다. 호박 씨앗: 그들은 마그네슘 을 가지고 있으며, 이는 학습 및 기억 능력을 증가시키는 미네랄입니다. Brewer 's yeast: 맥주 효모: 뉴런으로부터 정보를 전달하는 조건을 개선하여 기억력을 향상시키는 비타민 B가 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 또는 브로콜리: 술 포라 판을 함유 한 십자화과 채소로 뇌 세포, 뉴런의 죽음을 예방하고 예방하는 탁월한 항산화 제입니다. 우유: 트립토판이 들어있어 뇌 성능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 학습 된 정보를 저장하는 데 필수적인보다 평화로운 수면을 유지하는 데 도움이됩니다. 계란: 그것은 기능을 향상시키는 뇌 세포의 구성 요소를 형성하는 데 매우 중요한 비타민 B12를 가지고 있으며, 이는 암기 기능에 중요한 물질 인 아세틸 콜린을 증가시키는 데 도움이됩니다.
이 음식은 매일 섭취해야하므로 좋은 예는 하루 종일 녹차를 마시고 아침 그라 놀라에 해바라기와 호박 씨앗을 넣고 마지막에는 브로콜리로 요리 한 점심과 초콜릿 1 평방으로 연어를 먹는 것입니다 간식 주스에 맥주 효모를 넣고 저녁 식사를 위해 토마토 샐러드와 함께 달걀을 먹고 취침 전에 우유 1 잔을 마 십니다.
또한 뇌 기능이 좋으면 뇌가 에너지없이 쉽게 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. 몸이 탈수되면 뇌가 잘 작동하지 않기 때문에 식사하지 않고 많은 시간을 보내지 않는 것이 중요합니다. 뇌에 유독 한 알코올 음료를 피하십시오.
식단에 이러한 음식을 쉽게 추가 할 수있는 방법도 참조하십시오.
그러나 메모리 문제가있는 경우 메모리 개선을위한 음식을 읽어보십시오.
