사프란 및 으깬 마늘과 같은 항 염증 식품은 신체에서 염증을 자극하는 물질의 생성을 줄임으로써 작동합니다. 또한이 음식은 면역 체계를 강화시켜 신체를 감기, 독감 및 기타 질병에 더 잘 견디도록 도와줍니다.
이 음식은 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 치료에도 중요합니다.이 질환에서 발생하는 관절통을 줄이고 예방하는 데 도움이됩니다.
염증을 조절하는 식품 목록
염증을 조절하는 식품에는 다음과 같은 알리신, 오메가 -3 지방산 및 비타민 C와 같은 물질이 풍부합니다.
- 으깬 마늘, 사프란, 카레 및 양파와 같은 아로마 허브; 참치, 정어리 및 연어와 같은 오메가 -3가 풍부한 생선; 아마씨, 치아, 참깨 등의 오메가 -3 종자; 오렌지, 아세로라, 구아바 및 파인애플과 같은 감귤류 과일; 석류, 수박, 체리, 딸기 및 포도와 같은 붉은 과일; 밤 및 견과류와 같은 오일 과일; 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 생강 과 같은 야채; 기름과 코코넛과 올리브 오일.
면역 체계를 강화하고 염증성 질병과 싸우려면 일주일에 3 ~ 5 회 생선을 먹고 샐러드와 요구르트에 씨앗을 넣고 식사 나 간식 후에 과일을 먹어야합니다.
염증을 줄이기위한 다이어트 메뉴
다음 표는 3 일간의 항 염증 식단 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일째 | 2 일째 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 4 개의 딸기가 들어간 천연 요구르트 스무디 + 미나스 치즈가 든 통밀 빵 1 조각 | 무가당 커피 + 계란 2 개, 토마토, 오레가노 | 무가당 커피 + 100 ml 우유 + 1 치즈 크레페 |
| 아침 간식 | 땅콩 버터 수프 1 개 바나나 + 1 열 | 사과 1 개 + 밤 10 개 | 녹색 주스 1 잔 |
| 점심 / 저녁 | 1/2 구운 연어 스테이크 + 토마토, 양파, 후추로 구운 감자, 훌륭한 허브와 마늘 맛 | 현미 4 열 + 콩 수프 2 열 + 토마토 소스와 바질과 구운 닭고기 | 올리브 오일을 뿌린 페스토 소스 + 그린 샐러드와 참치 파스타 |
| 오후 간식 | 오렌지 주스 1 잔 + 올리브 오일, 오레가노 및 다진 토마토와 튀긴 치즈 2 조각 | 꿀이 든 플레인 요거트 + 귀리 수프 1 열 | 무가당 커피 + 계란이 든 작은 타피오카 1 개 |
소염제 식품의 소비를 늘리는 것 외에도, 소시지, 소시지 및 베이컨과 같은 가공육, 라자냐, 피자와 같은 냉동 지방이 풍부한 기성품 식품 등 신체의 염증을 증가시키는 식품의 소비를 줄이는 것이 중요합니다 햄버거와 패스트 푸드 . 항염증제를 만드는 법을 배우십시오.
염증에 대항하는 다른 약용 식물을보십시오: 자연적인 항염증제.
