카페인은 예를 들어 커피, 녹차 및 초콜릿에서 발견되는 뇌 자극제이며 주의력 증가, 신체 성능 개선 및 체중 감량 촉진과 같은 신체에 많은 이점이 있습니다.
그러나 카페인은 적당히 섭취해야하며, 일일 최대 복용량은 하루 400mg 또는 체중 킬로그램 당 6mg을 초과하지 않아야합니다. 불면증, 불안, 떨림 및 복통과 같은 해로움.
아래 표에서 카페인이 함유 된 식품 목록과 각각의 양을 참조하십시오.
| 음식 | 수량: | 평균 카페인 함량 |
| 전통 커피 | 200ml | 80-100 mg |
| 인스턴트 커피 | 1 작은 술 | 57 mg |
| 에스프레소 커피 | 30ml | 40-75 mg |
| 디카 페인 커피 | 150ml | 2-4 mg |
| 아이스 티 음료 | 1 개 | 30-60 mg |
| 홍차 | 200ml | 30-60 mg |
| 녹차 | 200ml | 30-60 mg |
| 메이트 차 | 200ml | 20-30mg |
| 에너지 음료 | 250ml | 80 mg |
| 콜라 청량 음료 | 1 개 | 35 mg |
| 과라나 청량 음료 | 1 개 | 2-4 mg |
| 밀크 초콜릿 | 40 지 | 10mg |
| 다크 초콜릿 | 40 지 | 8-20mg |
| 초콜릿 | 250ml |
4-8 mg |
카페인의 양을 매일 섭취하거나 조절하는 또 다른 실제적인 방법은 캡슐과 같은 보충제 형태, 또는 무수 카페인 또는 메틸 크 산틴으로 알려진 정제 된 형태의 카페인 분말 일 수있다. 카페인 캡슐을 사용하여 체중을 줄이고 에너지를 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인이 신체에 미치는 긍정적 영향
카페인은 신경계 자극제로 작용하여 피로를 유발하는 물질을 차단하고 아드레날린, 노르 아드레날린, 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출을 증가시켜 신체를 활성화시키고 에너지, 힘 및 신체 성능을 증가시킵니다. 신체 활동의 실무자에 의해 널리 사용됩니다. 그것의 사용은 또한 피로를 예방하고 집중력, 기억력과 기분을 향상시킵니다.
카페인은 또한 노화 방지와 싸우고 심장병의 형성을 막는 훌륭한 항산화 제이며, 신진 대사를 자극하고 심장 박동을 가속화시켜 체중 감량을위한 훌륭한 동맹국이기도합니다. 커피의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
신체에 대한 카페인의 부정적인 영향
카페인은 위 또는 장 분비의 증가로 인해 신체의 칼슘 흡수 감소, 위통, 역류 및 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 소량 또는 적당한 방식으로 섭취해야합니다. 과민성, 불안, 불면증, 떨림 및 빈번한 소변 욕구, 특히 더 민감한 사람들의 경우.
또한 카페인은 신체적 의존성을 유발하므로 중독성이 있으며, 중단으로 두통, 편두통, 과민성, 피곤함 및 변비와 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취는 어린이, 임산부, 모유 수유 여성 및 고혈압 또는 심장 문제가있는 사람들도 피해야합니다.
