PMS와 싸우는 음식은 이상적으로는 물이 풍부하고 수분 유지와 싸우는 데 도움이되는 야채와 같이 과민성을 감소시키는 데 도움이되므로 오메가 3 및 / 또는 트립토판 (예: 물고기 및 씨앗)을 함유 한 식품입니다..
따라서, PMS 동안, 식이는 특히 과민성, 복통, 체액 보유 및 불쾌감과 같은 PMS 증상과 싸우는 데 중요한 생선, 통 곡물, 과일, 채소 및 콩류가 풍부해야한다.
또한 지방, 소금, 설탕 및 카페인 음료를 섭취하지 않아야 PMS 증상이 악화 될 수 있습니다.
PMS를 돕는 음식
PMS 증상을 줄이는 데 도움이되고식이 요법에 좋은 내기를 할 수있는 음식은 다음과 같습니다.
- 야채, 통 곡물, 말린 과일 및 지방 종자: 이들은 비타민 B6, 마그네슘 및 엽산이 함유 된 식품으로 트립토판을 세로토닌으로 전환시켜 웰빙 감을 증가시킵니다. 더 많은 트립토판이 풍부한 음식을보십시오. 연어, 참치 및 치아 씨앗: 오메가 3가 풍부한 음식으로 두통과 복통을 완화시키는 항 염증 물질입니다. 해바라기 씨, 올리브 오일, 아보카도 및 아몬드: 비타민 E가 풍부하여 유방 감도를 낮추는 데 도움이됩니다. 파인애플, 라즈베리, 아보카도, 무화과 및 시금치 및 파슬리 와 같은 야채: 이들은 수분 유지에 도움이되는 자연적으로 이뇨제입니다.
PMS를위한 다른 좋은 음식은 자두, 파파야 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 장을 조절하고 생식 기관의 염증으로 인한 복부 불편을 완화시키는 완하제 효과가 있습니다.
PMS에서 피해야 할 음식
PMS에서 피해야 할 음식에는 소시지 및 고기 및 통조림 국물과 같은 소금과 지방이 풍부한 기타 음식뿐만 아니라 지방이 많은 음식, 특히 튀긴 음식이 포함됩니다. 또한 구아라나 또는 알코올과 같은 카페인 음료를 마시지 않는 것이 중요합니다.
이 모든 음식은 체액 보유와 복부 불편을 증가시켜 PMS 증상을 악화시킵니다.
설탕이 풍부한 음식은 PMS 중에 표시되지 않지만, 여성이 단 음식을 섭취해야하는 필요성이 증가하는 것이 일반적이므로 주 식사 후에는 1 제곱의 다크 초콜릿 (70 % 코코아)을 섭취 할 수 있습니다.
PMS 증상을 제어하는 방법에 대한 추가 정보는 비디오를보십시오.
