음식은 동맥 고혈압 치료에서 가장 중요한 부분 중 하나이므로 소비되는 소금의 양 감소, 내장 및 통조림 유형의 튀김 및 산업화 식품 피하기 등의 일일 관리가 필요합니다. 소금, 야채 및 신선한 과일과 같은 자연 식품을 선호합니다.
또한 고혈압을 앓고있는 사람들은 하루에 2 ~ 2.5 리터를 마셔서 물 소비량을 늘려야하고, 일주일에 3 번 이상 걷거나 뛰는 것과 같은 규칙적인 신체 활동을 늘려야합니다.
압력을 낮추는 음식
고혈압을 낮추는 가장 적합한 음식은 다음과 같습니다.
- 모든 신선한 과일; 무염 치즈; 올리브유; 코코넛 물; 시리얼 및 전체 음식; 사탕무 주스; 계란; 날것 및 조리 된 야채; 껍질이없는 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 흰 고기; 무염 밤 및 땅콩 가벼운 요구르트.
수박, 파인애플, 오이, 파슬리 등의 이뇨제를 식단에 포함시켜 물 소비량을 늘리는 것 외에도 소변을 통한 체액 보유를 제거하고 조절하는 데 도움이되므로 혈압.
압력 조절에 도움이되는 다른 이뇨제에 대해 알아보십시오.
하루에 얼마나 많은 소금을 섭취 할 수 있습니까?
세계 보건기구 (WHO)는 혈압 상승을 막기 위해 매일 1 ~ 3 그램의 소금을 권장합니다. 소금은 염소와 나트륨으로 구성되며, 후자는 혈압 상승을 담당합니다.
대부분의 식품에는 나트륨, 특히 가공 식품이 포함되어 있으며 매일 1500에서 2300mg 사이의 일일 나트륨 권장량과 함께 식품 라벨을 주시하고 읽는 것이 중요합니다.
소금을 대체하기 위해 오레가노, 로즈마리, 파슬리 및 실란트로와 같은 다양한 향료와 아로마 허브를 사용하여 식품에 향을 첨가 할 수 있습니다.
커피가 얼마나 권장됩니까?
일부 연구에 따르면 카페인은 고혈압 여부에 관계없이 소비 후 짧은 시간 동안 혈압을 높일 수 있습니다.
장기적인 효과에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요하지만, 일부 연구에 따르면 하루 3 잔의 커피를 적당히 섭취하면 건강상의 이점이 있으며 심혈관 질환, 부정맥 및 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
피해야 할 음식
고혈압의 경우 소비해서는 안되는 음식은 다음과 같습니다.
- 일반적으로 튀긴 음식; 치즈, 프로 볼 로네, 스위스와 같은 치즈; 햄, 볼로냐, 살라미, 지방이 풍부한 음식. 식품 라벨; 훈제 소시지, 햄과 같은 내장 및 통조림 식품; 참치 또는 정어리 통조림; 과자; 사전 조리 또는 절인 야채 및 야채; 땅콩 및 캐슈 너트와 같은 말린 과일; 케첩과 같은 소스, 마요네즈, 겨자; 우스터 셔 소스 또는 간장; 요리 준비 조미료 큐브; 햄버거, 베이컨, 말린 고기, 소시지, 육포와 같은 고기; 어린이, 패트, 정어리, 멸치, 소금에 절인 대구; 피클, 올리브, 아스파라거스, 손바닥의 심장 통조림; 알코올 음료, 청량 음료, 에너지 음료, 인공 주스.
이 음식은 지방이나 나트륨이 풍부하여 동맥 내부에 지방 플라크가 축적되어 혈액의 통과를 방해하고 결과적으로 압력을 증가 시키므로 매일 피해야합니다.
알코올 음료의 경우, 일부 연구에 따르면 매일 적포도주를 마시는 것은 심장을 보호하는 물질 인 플라보노이드, 폴리 페놀 및 항산화 제가 풍부하기 때문에 신진 대사 및 심혈 관계에 이점이 있습니다.
