판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 간, 밀기울 및 치즈와 같은 식품에서 발견 될 수 있으며 주로 신체의 에너지 생산에 중요합니다.
이 비타민은 또한 피부와 모발의 건강을 개선하는 데 효과적이지만, 결핍은 드물지만 무관심, 피로, 과민성, 스트레스 및 근육 경련과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우 비타민 B5 요구량은 하루 5mg이며 건강하고 다양한 식단을 충족시킬 수 있습니다. 이 비타민의 모든 기능을 여기에서보십시오.
음식에 포함 된 비타민 B5의 양
다음 표는 각 음식 100g에 포함 된 비타민 B5의 양을 보여줍니다.
| Vit가 풍부한 음식. B5 | Vit. 100g 당 B5 | 100g 당 에너지 |
| 간 | 5.4 mg | 225 kcal |
| 밀기울 | 2.2 mg | 216 kcal |
| 쌀겨 | 7.4 mg | 450 kcal |
| 해바라기 씨 | 7.1 mg | 570 kcal |
| 버섯 | 3.6 mg | 31 kcal |
| 연어 | 1.9 mg | 243 kcal |
| 아보카도 | 1.5 mg | 96 kcal |
| 치킨 | 1.3 mg | 163 kcal |
이 비타민은 음식 외에도 장내 식물 군에서 생산되며 소시지, 베이컨 및 냉동 준비된 음식과 같은 장내 박테리아를 약화시키는 산업화 된 제품의 과도한 소비를 피하는 것이 중요합니다.
또한 다양하고 건강한식이 요법이 필요한 양의 비타민을 제공하여 신체 건강을 보장하므로 비타민 B5 보충은 비타민 B 결핍 진단의 경우에만 권장된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. B5 결핍의 모든 증상을보십시오.
