요오드가 풍부한 음식

요오드가 가장 많이 함유 된 식품은 예를 들어 고등어 나 홍합과 같은 해양 유래 식품입니다. 그러나 요오드 첨가 소금, 우유 및 계란과 같은 요오드가 풍부한 다른 음식이 있습니다. 반면에 야채는 일반적으로 요오드가 적습니다.

요오드는 갑상선 호르몬의 생성에 중요하며, 이는 성장과 발달 측면에서 중요하며 유기체의 일부 대사 과정의 제어에 중요합니다. 요오드 결핍은 호르몬 결핍뿐만 아니라 갑상선 종으로 알려진 질병을 유발할 수 있으며, 가장 심각한 경우에는 어린이에게 크레 틴을 유발할 수 있습니다. 이런 이유 때문에식이 요법에 요오드를 포함시키는 것이 필수적입니다.

요오드가 풍부한 음식 목록

요오드가 풍부한 음식의 일부 예는 아래 표에 있습니다.

음식	무게 (g)	서빙 당 요오드 (µg)
고등어	150	255
홍합	150	180
대구	150	165
연어	150	107
헤이 크	75	75
우유	560	86
코클	50	80
새우	150	62
청어	150	48
맥주	560	45
계란	70	37
간	150	22
베이컨	150	18
토마토 소스를 곁들인 정어리	100	64
송어	150	2
참치	150	21
신장	150	42
under 치	100	30
치즈	48	18

죽순, 당근, 콜리 플라워, 옥수수 및 카사바와 같은 일부 음식은 신체의 요오드 흡수를 감소 시키므로 갑상선종이나 낮은 요오드 섭취의 경우 이러한 음식을 피해야합니다.

또한, 갑상선에 영향을 줄 수있는 스피루리나와 같은 영양 보충제가 있습니다. 갑상선 관련 질환이있는 사람은 보충제를 복용하기 전에 의사의 진찰을 받거나 영양사에게 문의하는 것이 좋습니다.

요오드 추천

삶의 여러 단계에서 요오드 권장 사항이 표에 나와 있습니다.

나이	추천
최대 1 년	90 µg / 일 또는 15 µg / kg / 일
1 년에서 6 년	90 µg / 일 또는 6 µg / kg / 일
7 년에서 12 년	120 µg / 일 또는 4 µg / kg / 일
13 ~ 18 세	150µg / 일 또는 2µg / kg / 일
19 세 이상	100 ~ 150 µg / day 또는 0.8 ~ 1.22 µg / kg / day
임신	하루에 200 ~ 250 µg