식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 (및 건강상의 이점)

인간 에스트로겐과 매우 유사한 화합물을 함유하고있어 유사한 기능을 갖는 견과류, 지방 종자 또는 콩 제품과 같은 식물성 식품이 있습니다. 이들 화합물은 피토 에스트로겐으로 알려진 화합물이다.

식품에 존재하는 피토 에스트로겐의 일부 예에는 이소 플라본, 플라본, 테르 페 노이드, 케르세틴, 레스베라트롤 및 리그닌이 포함됩니다.

이 유형의 음식 섭취는 특히 폐경기 또는 월경 전 긴장으로 고통받는 여성 (PMS라고 함)에서 몇 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

다이어트 에이 유형의 음식을 포함시키는 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 폐경기 및 PMS 증상 감소

식물성 에스트로겐은 폐경 증상, 특히 야간 땀과 열감 증 완화에 도움이됩니다. 또한 그들은 신체의 에스트로겐 수준을 조절하고 균형을 맞추기 때문에 월경 전 증후군의 증상을보다 잘 제어 할 수 있습니다.

에스트로겐 결핍은 특히 폐경 후 여성에서 골다공증으로 고통받을 위험을 증가시킵니다. 에스트로겐은 뼈를 강력하고 건강하게 유지하는 칼슘 손실을 예방할뿐만 아니라 뼈 재 흡수를 촉진하는 다른 호르몬의 작용에 주로 영향을 미치기 때문입니다.

따라서 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 에스트로겐 수준을 더 잘 조절하여 골다공증을 예방하는 좋은 전략이 될 수 있습니다.

식물성 에스트로겐은 혈액 내 지질 농도를 개선하고 혈전 형성을 감소 시키며 혈압을 개선하며 항산화 작용을하므로 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

일부 연구에 따르면 이소 플라본은 항산화 작용의 주된 원인이며 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 감소시켜 동맥에 축적되는 것을 막아 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다.

기억은 여성의 신체에서 에스트로겐 수치가 감소하여 폐경 후 영향을받습니다. 따라서, 일부 연구에 따르면 식물성 에스트로겐의 소비가 알츠하이머 및 치매의 위험을 줄이는 것 외에도 에스트로겐 감소와 관련이있는 경우 기억 부족을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식물성 에스트로겐, 특히 리그난은 항산화 작용이 강하여 염증을 줄이고 신체의 세포를 자유 라디칼의 영향으로부터 보호합니다. 따라서, 특정 유형의 식물 에스트로겐은 특정 연구에서 유방암, 자궁암 및 전립선 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.

리그난은 아마씨, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 음식에서 발견 될 수 있습니다. 요거트, 비타민, 샐러드 또는 과일에 첨가 할 수있는이 유형의 효과를 얻으려면 하루에 1 스푼의 아마씨를 섭취하는 것이 좋습니다.

식물성 에스트로겐은 인슐린 생산에 영향을 미치므로 인슐린의 조절을 유지하고 혈당 수준의 조절을 촉진하여 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.

또한, 일부 연구는 식물성 에스트로겐이 지방 조직을 조절하여 감소를 촉진하고 비만을 예방할 수 있다고 제안합니다.

다음 표는 음식 100 그램 당 식물성 에스트로겐의 양을 보여줍니다: