칼슘은 뼈와 치아의 구조를 개선하고 근력과 수축을 개선하며 혈액 응고 과정을 돕고 혈액 pH 균형을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 중요하며 영양사가 권장하는 이상적인 일일 량입니다.
칼슘이 풍부한 주요 식품 중 일부는 우유, 치즈, 시금치, 정어리 및 브로콜리입니다. 골다공증이 있거나 골다공증의 가족력이있는 사람은 호르몬 변화 및 칼슘 흡수와 관련된 문제를 예방하기 위해 폐경기의 어린이와 여성뿐만 아니라 칼슘이 풍부한 식단을 가져야합니다.
칼슘이 풍부한 음식 목록
칼슘이 풍부한 음식은 모든 대사 과정이 올바르게 이루어질 수 있도록 매일 섭취해야합니다. 동물성 및 채소 성 칼슘이 풍부한 주요 식품 중 일부는
| 동물성 식품 100g 당 칼슘 량 | |
| 저지방 저지방 요구르트 | 157 mg |
| 천연 요구르트 | 143 mg |
| 무 지방 우유 | 134 mg |
| 전유 | 123 mg |
| 전 분유 | 890 mg |
| 염소 우유 | 112 mg |
| 리코 타 치즈 | 253 mg |
| 모짜렐라 치즈 | 875 mg |
| 껍질없는 정어리 | 438 mg |
| 홍합 | 56 mg |
| 굴 | 66 mg |
| 식물성 식품 100g 당 칼슘 량 | |
| 아몬드 | 270 mg |
| 바질 | 258 mg |
| 생 콩 | 250 mg |
| 아마씨 | 250 mg |
| 간장 가루 | 206 mg |
| 물냉 | 133 mg |
| 병아리 콩 | 114 mg |
| 견과류 | 105 mg |
| 참깨 | 82 mg |
| 땅콩 | 62 mg |
| 건포도 | 50mg |
| 차드 | 43 mg |
| 머스타드 | 35 mg |
| 요리 시금치 | 100 mg |
| 두부 | 130 mg |
| 브라질 너트 | 146 mg |
| 검은 콩 요리 | 29 mg |
| 자두 | 38 mg |
| 브로콜리 요리 | 42 mg |
| 간장 음료 | 18 mg |
| 맥주 효모 | 213 mg |
| 대두 | 50mg |
| 구운 호박 | 26 mg |
농축 식품은 특히 칼슘 공급 원인 식품이 매일 식단에 들어 가지 않을 때 칼슘 섭취를 늘리는 훌륭한 대안입니다. 우유 및 유제품 외에도 아몬드, 땅콩 및 정어리와 같은 칼슘이 풍부한 다른 식품이 있습니다. 우유가없는 칼슘이 풍부한 음식 목록을 확인하십시오.
일일 권장 칼슘 권장량
세계 보건기구 (WHO)의 권장 사항은 건강한 성인의 일일 섭취량은 하루 1000mg에 도달하는 것이지만, 이 값은 예를 들어 가족의 나이, 생활 양식 및 질병 병력에 따라 달라질 수 있습니다.
칼슘 보충은 결핍이나 질병의 특별한 경우에 권장되며 내분비 전문의, 정형 외과 의사 또는 영양사에 의해 처방되고 안내되어야합니다. 칼슘 및 비타민 D 보충제에서 골다공증 보충제의 예를 참조하십시오.
칼슘 섭취가 일일 권장 사항을 준수하지 않으면 장기적으로 뼈의 약화, 치아의 민감성, 과민성 및 경련과 같은 일부 증상이 나타날 수 있으므로 의사에게 가야합니다. 칼슘 결핍 및식이 보충 또는 조정이 표시 될 수 있습니다. 칼슘 부족 증상을 인식하는 법을 배우십시오.
