아르기닌은 필수 아미노산이 아닌 아미노산입니다. 즉, 정상적인 상황에서는 필수적이지 않지만 몇 가지 대사 과정에 관여하기 때문에 특정 상황에서는있을 수 있습니다. 다른 아미노산과 마찬가지로 햄과 같은 단백질이 풍부한 식품에 존재합니다.
또한, 식이 보충제의 형태로 아르기닌을 찾는 것이 일반적이며, 이는 육체적 및 정신적 피로를 완화하는 데 사용될 수 있으며 약국, 건강 식품 상점 또는 온라인에서 찾을 수 있습니다.
아르기닌은 무엇입니까?
신체 에서이 아미노산의 주요 기능은 다음과 같습니다.
- 상처가 콜라겐의 구성 요소 중 하나이기 때문에 상처를 치유하는 데 도움이됩니다. 신체 방어를 개선하고 면역 체계를 자극합니다. 신체를 해독하십시오. 그것은 다양한 호르몬의 형성을위한 신진 대사 과정에서 작용하여 어린이와 청소년의 근육 성장을 촉진합니다. 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
또한 크레아티닌 형성을위한 기질이기 때문에 근육량을 늘리는데도 사용할 수 있습니다. 또한 외상이나 절제 후 장을 고치는 데 도움이됩니다. 아르기닌의 더 많은 기능을 발견하십시오.
아르기닌이 풍부한 음식 목록
아르기닌이 풍부한 주요 음식은 다음과 같습니다.
| 아르기닌이 풍부한 음식 | 100g의 아르기닌 양 |
| 치즈 | 1.14 지 |
| 햄 | 1.20 그램 |
| 살라미 | 1.96g |
| 통밀 빵 | 0.3 지 |
| 건포도 | 0.3 지 |
| 캐슈 너트 | 2.2g |
| 브라질 너트 | 2.0g |
| 견과류 | 4.0 지 |
| 헤이즐넛 | 2.0g |
| 검은 콩 | 1.28 그램 |
| 코코아 | 1.1 그램 |
| 귀리 | 0.16g |
아르기닌 소비와 헤르페스의 관계
면역 체계가 개선되고 상처를 치유하는 데 도움이되었지만, 일부 연구에 따르면 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 바이러스 복제를 선호하므로 포진 발작이 재발하거나 증상이 악화 될 수 있습니다. 그러나이 관계를 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
이러한 이유로 바이러스를 가진 사람들은 이러한 음식의 소비를 줄이고 라이신이 풍부한 음식의 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 라이신의 근원 음식을 알아라.
아르기닌 보충
아르기닌은 근육으로의 혈액 공급을 증가시켜 성능을 향상시키고 근육량을 증가시킬 수 있기 때문에이 아미노산 보충은 운동 선수들에게 널리 사용됩니다. 그러나 일부는이 아미노산이 운동 중에 혈류를 증가시킬 수 있고 다른 것들은 그렇지 않기 때문에 과학적 연구는 모순됩니다.
지시 된 표준 용량은 일반적으로 운동 전 3-6 그램의 아르기닌입니다.
