탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 영양소 그룹에서 체중을 줄이는 음식이 있습니다. 일반적으로 체중 감량에 도움이되는 음식의 경우 칼로리를 적게 함유하고 섬유질을 늘리고 포만감을 높이고 장 통과를 개선하고 배고픔을 더 오래 유지하는 등의 특성이 있어야합니다.
이러한 음식 중에는 예를 들어 과일과 채소를 섭취하여식이의 섬유질과 비타민 및 미네랄 함량을 높이는 것이 중요하지만 귀리, 밤, 생선이 있습니다.
체중을 줄이는 탄수화물이 풍부한 음식
주로 탄수화물로 구성되어 있지만 체중 감량에 도움이되는 식품에는 현미, 갈색 빵, 귀리, 귀리 밀기울 및 과일과 채소의 경우와 같이 섬유질이 풍부합니다.
이 음식은 흰 빵, 흰 쌀, 밀가루, 타피오카 및 아침 식사 시리얼과 같은 간단한 탄수화물 공급원을 대체해야합니다. 보통 설탕이 높고 혈당 지수가 높으며 체내 지방 생성에 유리합니다.
체중 감량 단백질 풍부 식품
단백질이 풍부한 음식은 단백질의 소화가 오래 걸리고 더 이상 굶주림을 느끼기 때문에 더 포만감을줍니다. 단백질의 가장 좋은 공급원은 계란, 천연 요구르트, 치즈 및 닭 가슴살, 일반 생선, 돼지 갈비 및 돼지 고기 안심과 같은 살코기 및 근육, 유방, 오리 새끼, 절름발이, 단단한 사지, 필레 미뇽 및 도마뱀.
살코기를 선호하는 것 외에도, 여분의 기름, 튀김 또는 칼로리 소스 (예: 4 치즈 소스)로 고기를 준비하지 않는 것이 중요합니다. 바베큐 다이어트를 유지하기위한 요령을 참조하십시오.
살을 빼는 뚱뚱한 음식
지방은 가장 칼로리가 많은 영양소이지만 좋은 지방을 섭취하면 신체의 염증을 줄이고 더 포만감을주고 체중 감량에 도움이됩니다. 이 지방은 올리브 오일, 밤, 땅콩, 호두, 아몬드, 아보카도 및 씨앗 (예: 치아 및 아마씨)과 같은 식품에 존재합니다.
이 음식은 간식, 비타민, 육류, 파스타 및 쌀 준비에 포함될 수 있으며 케이크 및 파이와 같은 레시피에 포함될 수 있습니다. 씨앗은 요구르트 나 비타민에 첨가 할 수 있으며 견과류와 아몬드와 같은 말린 과일을 분쇄하여 밀가루가 풍미있는 요리법에 포함되도록 할 수 있습니다. 지방을 섭취하지 않고 말린 과일을 섭취하는 방법을 배우십시오.
체중 감량 식품을 섭취하는 것 외에도 신진 대사 속도를 높이고 지방 손실을 자극하기 위해 적어도 일주일에 3 번 신체 운동을해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
기아 조절에 어려움이 있다면 다음 비디오에서 식욕 감퇴를 위해 할 수있는 일을보십시오.
