- 정신적 피로와 싸우는 음식
- 육체적 피로와 싸우는 음식
- 피로에 대한 요리법
- 바나나와 함께 1. Açaí
- 2. 파파야 오렌지 주스
- 3. 딸기와 오렌지 주스
- 과도한 피로를 유발할 수있는 것
바나나, 아보카도 및 땅콩과 같은 일부 음식에는 피로를 퇴치하는 데 도움이되는 특성이있어 일상 업무의 처리 능력이 향상됩니다. 그들은 좋은 수면을 촉진하여 다음날 에너지를 회복함으로써 유기체의 이완에 기여합니다.
또한, 저녁에 요리 된 음식, 지방이 적고 후추 나 다른 조미료가없는 가벼운 식사를하는 것도 피곤한 저녁에 도움이됩니다.
정신적 피로와 싸우는 음식
정신적 피로와 싸우는 음식은 주로 다음과 같습니다.
- 열정 과일, 아보카도, 바나나, 체리 양상추 시나몬 레몬 그라스 차꿀 땅콩
이러한 음식은 점심 샐러드에 상추, 스낵에 시나몬이 든 바나나, 잠자기 전에 체리 주스와 같이 하루에 2 ~ 3 회 섭취해야합니다. 이 음식이 풍부한 식단을 1-2 주 정도 먹은 후에도 피곤함이 줄어들지 않으면 의사와상의하여 건강상의 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
커피, 녹차 또는 구아라나와 같은 다른 음식은 더 많은 에너지를 공급하여 중추 신경계를 자극하는 데 도움이되므로 밤 동안 불면증을 일으키지 않고 휴식을 취하지 않도록 17 시간 전에 섭취해야합니다.
육체적 피로와 싸우는 음식
육체적 피로와 싸우는 음식은 주로 다음과 같습니다.
- 비타민 B가 풍부한 식품: 맥주 효모, 간, 육류 및 계란, 세포가 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있도록 도와 줌 마그네슘이 풍부한 식품: 호박씨, 아몬드, 두부, chard, 시금치, 검은 콩, 귀리 그들은 근육의 수축을 촉진하므로 육체적 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
피로에 대한 요리법
기분이 좋아지는 3 가지 레시피를 확인하십시오.
바나나와 함께 1. Açaí
에너지를 빠르게 공급하고 철분이 풍부하여 혈액 내 적혈구 생성을 증가시켜 빈혈과 싸우는 데 도움이되는 아사이 한 그릇을 섭취하십시오.
성분
- 큰 그릇에 코코넛 오일, 소금, 후추를 함께 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
준비 방법
믹서기의 모든 재료를 3 분 동안 치고, 냉장고에 잠깐 동안 저장하고, 서빙 할 때 혼합물에 그라 놀라 씨앗을 넣으십시오.
그라 놀라가 담긴 그릇에 담긴이 açaí 그릇은 최고 열량이며, 착용하기 쉬운 사람들이 적당히 섭취해야하지만 격렬한 운동 후에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 파파야 오렌지 주스
이 조리법은 기분을 높이고 자연적인 활력을주는 철분과 비타민 C를 많이 함유하고 있기 때문에 피로를 풀기에 좋습니다.
성분
- 멜론 1 조각 파파야 파파야
준비 방법
믹서기의 모든 재료를 치고 마신다. 이 주스를 매일 복용하고 1 개월 동안 결과를 평가하십시오. 피로감이 남아 있으면 의사에게 혈액 검사를 받아야 헤모글로빈, 철 및 페리틴이 있는지 확인해야합니다.
3. 딸기와 오렌지 주스
이 조리법에는 철분과 비타민 C가 풍부하여 빈혈로 인한 피로를 퇴치하는 데 매우 유용합니다.
성분
- 오렌지 3 개 딸기 1 컵 ½ 컵 물 (필요한 경우)
준비 방법
믹서기에서 재료를 구타하고 다음에 가져 가십시오. 이 주스는 매일 섭취해야하며 바이오 플라 바 노이드를 방출하여 건강을 증진시킵니다.
과도한 피로를 유발할 수있는 것
과도한 피로는 신체적, 심리적 여러 원인과 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족이나 심장 문제로 인해 극심한 피로감과 신체 통증이 발생할 수 있으며 우울증의 경우 과도한 피로감과 식욕 부진이 발생할 수 있습니다. 극심한 피로감과 호흡 곤란은 일반적으로 호흡기 감염과 같은 호흡기 감염의 증상입니다.
따라서 다음과 같은 이유로 과도한 피로가 발생할 수 있습니다.
- 과도한 신체 활동; 비타민 부족; 스트레스, 우울증, 불안 장애; 빈혈, 심부전, 감염; 임신.
일반적으로 앉아있는 사람들은 피로를 가장 많이 느끼는 사람들이며, 가장 중요한 것은 올바르게 먹고 운동하는 것이 정기적이기 때문입니다. 피로감이 일부 질병과 관련이 있다고 의심되면 어떤 질병이 과도한 피로감을 유발할 수 있는지 확인하십시오.
이 단계의 신체가 신체적 및 호르몬 수준에서 많은 변화를 겪어 에너지 소비가 증가하고 설탕 수준이 감소하기 때문에 임신 중 특히 임신 첫 삼 분기에 과도한 피로감이 일반적입니다. 따라서 과도한 피로를 피하기 위해 임신 한 여성은 잘 먹고, 수분을 많이 마시고 낮에는 휴식을 취해야합니다.
