콩 및 양배추와 같은 가스를 유발하는 음식은 소화 과정에서 많은 발효를하는 많은 양의 섬유질과 탄수화물을 가지므로 가스, 특히 냄새 나는 음식을 유발하는 경향이 더 큽니다. 그러나 이러한 음식에 대한 장내 편협은 매우 개인적이므로 같은 식사를 할 때 모든 사람이 가스를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다.
육류 및 견과류와 같은 지방과 단백질이 풍부한 음식은 장에서 발효되지 않으므로 더 적은 가스를 생산합니다.
가스를 유발하는 음식 목록
가스를 유발할 수있는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 콩류: 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩; 녹색 채소: 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추; 과당이 풍부한 음식: 아티 초크, 양파, 배, 밀 및 청량 음료; 천연 유당 인 락토스; 전분 성 식품: 옥수수, 파스타 및 감자; 수용성식이 섬유가 풍부한 식품: 귀리 밀기울과 과일; 통 곡물: 현미, 귀리 가루 및 통밀 가루; 천연 감미료 인 소르비톨 및 자일리톨; 계란.
이 음식을 먹을 때 부은 배, 복통 및 헛배 부름과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아기에게 가스를 유발 하는 음식은 위에서 언급 한 목록과 동일합니다. 아기가 모유 수유를 할 때, 어머니는 아이들의 가스와 복통을 줄이기 위해 이러한 음식 섭취를 줄이는 것으로 충분합니다.
가스를 유발하는 최악의 음식 조합
가스 형성을 가장 장려하는 최악의 조합은 다음과 같습니다.
- 콩 + 양배추; 현미 + 계란 + 브로콜리 샐러드; 소르비톨 또는 자일리톨을 기본으로 한 우유 + 과일 + 감미료; 계란 + 고기 + 고구마.
이 조합은 소화 속도를 늦춰 장에서 음식을 더 오랫동안 발효시켜 더 많은 가스를 생성합니다. 또한 이미 변비로 고통받는 사람들은 이러한 조합을 피해야합니다. 일반적으로 장 통과가 느려질수록 헛배 부름이 커지기 때문입니다.
천연 가스와 싸우는 법
가스를 자연적으로 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 쉬운 팁은 식사 중에 액체를 마시지 않고 소화 속도를 높이고 장내 식물 군을 개선하기 위해 하루에 1 개의 자연 요거트를 섭취하고 디저트로 파인애플이나 파파야를 먹는 것입니다. 소화에 유리한 과일.
또한, 회향, 용담 및 카도 모모와 같은 차는 또한 가스 생성을 감소시켜 장 팽창의 느낌을 완화시킵니다.
다음 비디오를보고 음식으로 가스를 개선하는 방법에 대한 다른 팁을 참조하십시오.
