저탄수화물 식품

탄수화물이 적은 주요 식품은 육류, 닭고기, 생선, 계란 및 버터 및 올리브 오일과 같은 지방입니다. 이것 외에도 탄수화물이 적고 멜론, 파파야, 호박 및 가지와 같은 체중 감량 다이어트에 일반적으로 사용되는 과일 및 채소도 있습니다.

탄수화물은 밀가루와 설탕이 풍부한 대부분의 식품, 특히 가공 식품에 존재하는 영양소로 체중 감량을 위해식이 요법에서 피해야합니다. 그러나 탄수화물이 없으면 두통, 기분 상한, 집중력 저하 및 구취와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

저탄수화물 식품

저탄수화물 및 고단백 식품

탄수화물이 적고 단백질이 많은 음식은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈 및 천연 요구르트 일 수 있습니다. 육류, 생선 및 계란은 구성에 탄수화물 그램이없는 식품이며 우유와 그 유도체에는 탄수화물이 소량 함유되어 있으며 순수한 우유에는 탄수화물이 가장 많습니다. 단백질이 풍부한 모든 음식을보십시오.

저탄수화물 및 고지방 음식

탄수화물이 적고 지방이 많은 식품은 콩 및 해바라기 유, 올리브유, 버터, 사워 크림, 치아, 참깨 및 아마씨와 같은 종자, 밤, 땅콩과 같은 종자유와 같은 식물성 기름입니다., 헤이즐넛과 아몬드. 우유와 치즈는 지방 함량이 높지만 우유에는 여전히 탄수화물 성분이 있지만 치즈에는 대개 탄수화물이 거의 없거나 거의 없습니다.

베이컨, 소시지, 소시지, 햄 및 볼로냐와 같은 음식은 탄수화물이 적고 지방이 많지만 포화 지방과 인공 방부제가 많기 때문에식이 요법을 피해야합니다.

저탄수화물 과일과 채소

저탄수화물 야채는 다음과 같습니다.

녹색 호박, chard, 물냉이, 상추, 아스파라거스, 가지, 브로콜리, 당근, 치커리, chayote, 케일, 콜리 플라워, 시금치, 레몬, 순무, 오이, 오크라, 무, 양배추, 토마토; 아보카도, 자두, 카람 볼라, 라즈베리, 멜론, 수박, 딸기 및 복숭아.

또한 차나 무가당 커피와 같은 음료에는 탄수화물이 없으며 칼로리가 낮으며 체중 감량 다이어트에 사용할 수 있습니다. 어떤 과일이 가장 살찌는 지 알아보십시오.

저탄수화물 다이어트 메뉴

다음 표는 탄수화물이 적은 식단에 사용할 수있는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

식사	1 일째	2 일째	3 일째
아침 식사	저탄수화물 그라 놀라 3 테이블 스푼과 일반 요거트 1 컵	커피 1 컵 + 계란과 치즈가 들어간 갈색 빵 1 조각	리코 타 크림을 곁들인 커피 1 컵 + 스크램블 에그 2 개
아침 간식	파파야 2 조각 + 귀리 밀기울 1 열	매실 1 개 + 캐슈 너트 5 개	녹색 주스 1 잔
점심 / 저녁	호박 퓌레 + 토마토 소스 + 그린 샐러드와 오븐 구이 치킨	갈은 소고기와 페스토 소스를 곁들인 애호박 파스타	오리 스트로가 노프 + 콜리 플라워 라이스 + 올리브 오일에 볶은 야채
오후 간식	커피 + 계란과 치즈를 곁들인 곡물 빵 1 조각	아이스 큐브 2 개 + 플레인 요거트 1 개	쌀 크래커 6 개 + 땅콩 버터 + 미나스 치즈 2 개