머리카락을 강화시키는 음식

모발 강화 식품은 주로 생선, 계란, 고기, 젤라틴, 우유 및 유도체와 같은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 모발 가닥을 보호하고 강화하는 케라틴과 같은 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 예방 및 탈모 치료.

그러나 모발 성장에 필수적인 아연, 철, 오메가 3 또는 비오틴과 같은 특정 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요하므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 항상 중요합니다.

이 다이어트는 모발이 강화 될 수 있도록 최소한 3 개월 동안 유지되어야하지만, 그럼에도 불구하고 모발의 취약성이 남아있는 경우, 피부과 전문의 또는 일반 개업의와상의하여 그것이 어떤 증상의 징후 일 수 있는지 평가하는 것이 중요합니다 예를 들어 빈혈이나 갑상선 기능 항진증과 같은 문제.

모발 강화, 탈모 예방 및 건강한 모발 유지를위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 생선과 씨앗 섭취

건강한 모발을 유지하고 탈모를 예방하려면 연어, 정어리, 청어, 참치, 치아, 아마 씨와 같은 오메가 3가 풍부한 식품뿐만 아니라 견과류, 아마 또는 카놀라유를 섭취하는 것이 중요합니다.

오메가 3가 풍부한 음식은 항염증제이며 일부 연구에 따르면 탈모증이 신속하고 갑자기 탈모되는 상태 인 탈모증에 도움이 될 수 있습니다.

2. 더 많은 비타민 A 섭취

당근, 토마토, 멜론, 파파야, 후추, 사탕무 또는 시금치와 같은 음식의 소비는 비타민 A 함량으로 인해 건강한 모발 성장에 중요하며, 이 비타민은 강력한 항산화 제이므로 모낭을 관리합니다. 머리카락을 약화시키는 자유 라디칼로 인한 손상을 피하십시오.

탈모증이있는 사람의 경우 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴 함량이 낮은 것으로 확인되어 의사가이 비타민을 보충 할 것을 제안 할 수 있습니다. 그러나, 이 보충제는 항상 고용량이 모발에 유독하여 탈모를 유발할 수 있으므로 건강 전문가의 지시에 따라야합니다.

3. 다이어트에 감귤류를 포함 시키십시오

오렌지, 귤, 파인애플, 딸기, 키위 또는 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 머리카락 가닥 구조의 중요한 부분을 형성하는 단백질 인 콜라겐 생성에 필요합니다.

또한 비타민 C는 또 하나의 강력한 산화 방지제이며 신체가 음식에서 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 이는 모발 성장에 필수적입니다.

4. 견과류의 소비를 늘리십시오

땅콩, 헤이즐넛, 아몬드, 귀리, 호두 또는 캐슈와 같은 식품에는 바이오틴이 풍부하여 모낭의 발달에 중요한 B 복합 비타민으로 대머리의 진행을 예방합니다.

5. 미네랄이 풍부한 음식 섭취

다이어트에 콩, 계란, 사탕무 또는 간을 포함하면 모발 건강에 필요한 철분의 양을 제공합니다. 반대로 철분은 두피 조직의 산소 공급에 도움이되기 때문에 결핍은 저하와 관련이 있습니다. 철분이 풍부한 다른 식품 목록을 참조하십시오.

또 다른 중요한 미네랄은 아연으로 모발 성장, 발달 및 회복에 중요한 역할을합니다. 그것의 결핍은 머리카락이 얇고 부서지기 쉽고 둔해질 수 있습니다. 또한, 규소가 풍부한 식품의 소비를 늘리는 것도 중요합니다. 이것은 모발 섬유를 더 건강하게 만들기 위해 콜라겐과 관련된 미네랄이기 때문입니다. 아연과 규소가 풍부한 일부 음식은 아몬드, 땅콩 또는 브라질 너트와 같은 말린 과일입니다.

6.식이 요법에 고기를 포함

머리카락에 필수적인 단백질과 아미노산을 다량 함유 한 것 외에도 흰색과 빨간색의 육류는 콜라겐을 제공하는데, 이는 모발의 구조, 견고성 및 탄력에 매우 중요합니다.

콜라겐은 또한 의사 또는 영양사의지도하에 일일 식품 보충제 형태, 캡슐 형태로 사용될 수 있습니다. 콜라겐 보충제 복용 방법을 확인하십시오.

건강한 모발을위한 3 일 메뉴

이 메뉴는 더 강력하고 건강한 모발을 유지하는 데 도움이되는 음식이 풍부한 3 일 다이어트의 예입니다.

음식	1 일째	2 일째	3 일째
아침 식사	시금치와 계란 스크램블 + 구운 갈색 빵 1 조각 + 오렌지 주스 1 잔	귀리 팬케이크 2 개 + 땅콩 버터 2 큰술 + 슬라이스 바나나 1 개	리코 타 치즈를 곁들인 통밀 빵 2 조각 + 파인애플 주스 1 잔
아침 간식	귤 1 개	젤라틴 1 컵	파파야 1 조각
점심 / 저녁	치킨 스테이크 100g + 밥 180g + 콩 180g + 브로콜리와 당근 샐러드 1 개	연어 100g + 감자 2 개 + 당근 샐러드	칠면조 필레 + 호박 퓨레 + 양상추, 토마토 및 양파 샐러드 100g + 아몬드 6 개
오후 간식	딸기가 들어간 플레인 요거트 1 개와 치아 아 1 티스푼	리코 타 치즈 토스트 2 개	아보카도와 초콜릿 무스

머리카락을 강화하는 요리법

모발을 강화하기 위해 모든 중요한 영양소를 함유하고 집에서 할 수있는 몇 가지 요리법은 다음과 같습니다.

1. 파파야와 귀리의 비타민

이 비타민은 단백질, 오메가 3, 아연 및 비타민 A라고 불리는 모든 영양소를 섭취하여 모발을 강화시켜 덜 부서지고 더 밝게 만듭니다.

성분

녹은 젤라틴 200ml 귀리 밀기울 25g 아보카도 100g 파파야 1g 천연 요구르트 1 브라질 너트 1g

준비 방법

모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 섞습니다. 이 비타민을 적어도 일주일에 한 번 마시십시오.

이 비타민에 대해 자세히 알아 보려면 비디오를보십시오.

이 비타민에는 요구르트가 철분 흡수를 감소시키기 때문에 철분이 풍부한 음식은 없습니다. 따라서 모발이 빠지지 않고 더 강해지지 않도록 주 식사에 철분을 섭취해야하며, 철분이 콩이나 완두콩과 같은 식물성 기원 인 경우 비타민 C도 섭취해야합니다. 오렌지 나 후추 처럼요 철분이 풍부한 음식: