에너지 식품은 주로 빵, 감자 및 쌀과 같은 탄수화물이 풍부한 식품으로 대표됩니다. 탄수화물은 세포에 에너지를 공급하는 가장 기본적인 영양소이므로 사용이 쉽고 빠릅니다.
따라서 다음과 같은 음식:
- 곡물: 쌀, 옥수수, 쿠스쿠스, 파스타, 퀴 노아, 보리, 호밀, 귀리; 괴경과 뿌리: 영어 감자, 고구마, 카사바, 참마; 밀 기반 식품: 빵, 케이크, 마카로니, 쿠키; 콩류: 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩; 벌꿀.
에너지 식품 외에도 치유 및 새로운 세포의 성장 및 호르몬 생산 조절과 같은 신체의 다른 기능을 수행하는 규제 및 빌더 식품도 있습니다.
그러나 이러한 활기찬 음식, 건축업자 및 규제 기관은 신체에 다른 작용을하는 자극적 인 음식과 혼동되어서는 안됩니다. 다음 비디오의 차이점을 확인하십시오.
에너지 음식으로 지방
1g의 탄수화물이 약 4kcal을 제공하는 반면, 1g의 지방은 9kcal을 제공합니다. 따라서, 그것은 세포의 적절한 기능을 유지하기 위해 에너지 원으로서 신체에 의해 널리 사용된다. 이 그룹에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 밤, 아몬드, 호두, 버터, 아보카도, 치아 씨, 아마씨, 참깨, 코코넛 오일 및 육류 및 우유에서 발견되는 천연 지방과 같은 음식이 포함됩니다.
에너지를 공급하는 것 외에도 지방은 모든 세포를 구분하고 혈액의 영양소를 운반하며 대부분의 뇌를 형성하며 성 호르몬 생산에 참여하는 막에 참여합니다.
훈련의 활기찬 음식
정력적인 음식은 훈련의 최고점과 질을 유지하는 데 매우 중요하며, 주로 근육량을 얻고 자하는 사람들이 많이 섭취해야합니다.
이러한 음식은 예를 들어 귀리와 꿀 바나나, 치즈 샌드위치 또는 귀리와 과일 스무디와 같은 조합으로 사전 운동에 포함되어야합니다. 또한 근육 회복과 비대를 자극하기 위해 운동 후 단백질 공급원과 함께 섭취해야합니다.
아래 비디오를보고 운동 전후에 먹을 것을 배우십시오.
사전 및 사후 운동에서 무엇을 먹을지에 대한 추가 정보를 참조하십시오.
