모유 수유 중 어머니 의식이 요법은 균형 잡히고 다양해야하며 과일, 통 곡물, 콩류 및 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 아기.
모유 수유 중에 어머니는 임신 중에 축적 된 지방에서 나오는 모유를 생산하는 데 사용되는 에너지의 양으로 인해 한 달에 1-2kg을 천천히, 점차적으로 잃습니다. 1 리터의 우유, 식이에서 500 칼로리, 임신 중에 형성된 지방이 300 칼로리를 생산하려면 800 칼로리가 필요합니다.
모유 수유 중에 먹을 것
모유 수유 중 여성은 더 많은 양의 에너지와 단백질이 필요하며, 모든 음식 그룹을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 얻어야합니다. 또한이 단계에서 필요한 칼슘을 공급하기에 충분하도록 소비 된 유제품의 양에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 모유 수유를 돕는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 매일 과일과 채소를 적어도 5 인분 섭취하십시오. 닭고기, 칠면조 또는 잘 익힌 계란과 같은 단백질을 섭취하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 섭취해야합니다. 정어리, 참치, 송어와 연어; 바람직하게는 섭취 한 탄수화물은 쌀, 파스타, 곡물, 토스트, 빵 및 곡물과 같은 섬유질 소비를 늘리기 위해 전체이어야합니다. 예를 들어 탈지, 화이트 치즈 1 개, 플레인 요거트 1 개.
모유 수유 단계에서 어머니는 하루에 약 3-4 리터의 우유 생산을 돕기 위해 많은 양의 수분을 섭취해야합니다. 이 양에는 과일, 수프 및 주스에 함유 된 물이 포함되므로 하루에 약 2 리터의 물 (예: 물 또는 무가당 차)을 마셔야합니다. 2 리터의 병을 가까이두면 하루 종일 마시는 물의 양을 조절할 수 있습니다.
모유 수유 중에 아기 경련을 예방하는 방법
아기가 산통이있는 경우, 어머니는 식단을 변경할 수 있지만, 이는 아기마다 다르며, 음식을 먹은 후 아기가 산통이 있는지를 알아야합니다.
아기의 복통과 관련된 일부 음식은 초콜릿과 가스를 유발하는 음식입니다.
- 껍질에 콩; 완두콩; 순무; 브로콜리; 콜리 플라워; 양배추; 고구마.
어떤 경우에는 젖소가 아기에게 복통을 유발할 수 있으며, 어머니가 젖당이없는 우유를 마셔야하거나 심지어 우유와 같은 식물성 우유로 대체 될 수있는 식단에서 젖소를 제거해야하는 경우에도 필요할 수 있습니다 코코넛, 아몬드 또는 쌀. 그러나 이것이 아기의 복통의 원인이 아닌 경우 어머니는 유제품에 대한 일일 권장 사항을 섭취해야합니다.
또한 인삼, 카바 카바 및 카르 케야와 같은 일부 차는 아기에게 복통을 일으킬 수 있으므로 금기입니다. 모유 수유 중에는 섭취 할 수없는 차의 다른 예를 확인하십시오.
다음 비디오를보고 아기의 복통을 예방하는 다른 팁을 참조하십시오.
모유 수유 중에 먹지 않는 것
모유 수유시 피해야 할 음식은 튀긴 음식, 소시지, 노란 치즈, 청량 음료, 케이크 및 쿠키와 같은 음식입니다. 지방과 설탕이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
알레르기 병력이있는 가정에서, 어머니가 예를 들어 계란과 땅콩과 같은 알레르기 성 식품을 식단에서 제거하는 것이 유익한 것으로 간주되었습니다. 그러나 이것은 사람마다 다르기 때문에 규칙이 아니므로 소아과 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 모유를 통해 알코올을 제거하여 아기에게 전달할 수 있기 때문에 알코올 음료의 소비는 금지됩니다. 모유 수유 중에 먹지 말아야 할 것을 더 자세히보십시오.
모유 수유 중에 커피를 마실 수 있습니까?
카페인은 신경계의 자극제이며 아기는이 물질을 대사 할 수 없지만 일부 연구에 따르면 하루 300mg의 카페인을 섭취해도 아기의 변화가 발생하지 않습니다. 즉, 여성은 2 ~ 3 컵을 섭취 할 수 있습니다 커피 한잔.
샘플 3 일 메뉴
다음 표는 모유 수유 중에 수행 할 수있는 균형 잡힌 다양한 식단의 예를 보여줍니다.
| 음식 | 1 일째 | 2 일째 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 화이트 치즈 + 배와 통밀 빵 2 조각 | 시금치 오믈렛 + 오렌지 주스 1 잔 (250 ml) | 화이트 치즈와 통밀 빵 2 조각 + 수박 주스 1 잔 (250 ml) |
| 아침 간식 | 잘게 잘린 과일 1/2 컵과 요구르트 240ml | 파파야 주스 1 컵 (200ml) + 크래커 4 개 | 중간 바나나 1 개 |
| 점심 / 저녁 | 구운 연어 140g + 현미 1 컵 + 녹두 1 컵 또는 녹두 1 컵 + 올리브 오일 1 티스푼 + 귤 1 컵 | 후추와 양파가 들어간 닭고기 100g + 현미 1/2 컵 + 렌즈 콩 1/2 컵 + 샐러드 + 올리브 오일 1 티스푼 + 사과 1 개 | 칠면조 가슴살 100g + 중간 감자 2 개 + 샐러드 + 올리브 오일 1 티스푼 + 멜론 1 조각 |
| 오후 간식 | 중간 크기의 사과 1 개 | 시리얼 1/2 컵 + 탈지유 240ml | 호밀 빵 1 조각 + 치즈 1 조각 + 아보카도 2 조각 |
간식의 다른 옵션은 신선한 과일, 치즈와 야채를 곁들인 호밀 빵, 요거트 (200mL), 야채 스틱을 곁들인 병아리 콩 크림, 우유가 든 시리얼 또는 마리아 비스킷 주스 1 잔을 섭취하는 것입니다.
산통을 나타내는 아기가 나타내는 징후를 알고 있어야하며식이 요법을 변경하는 것이 좋습니다. 또한, 중요하지만 어머니의 우유 소비로 인해 아기에게 알레르기 나 산통의 징후가있는 경우, 식물성 우유로 바꾸고 영양사와 상담하여 소비되는 유제품의 양과 유형을 더 잘 도울 것을 권장합니다.
