산화 방지제가 풍부한 식품에는 베타 카로틴, 셀레늄 및 아연과 같은 미네랄, 시스테인 및 글루타티온과 같은 아미노산이 높은 비타민 A, C 또는 E가 함유 된 과일 및 채소가 있습니다.
예를 들어 포도 또는 붉은 과일에서 발견되는 바이오 플라보노이드와 같은 다른 항산화 물질도 있습니다. 6 가지 항산화 제가 반드시 필요한지 확인하십시오.
항산화 제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
산화 방지제가 풍부한 주요 음식
항산화 제가 풍부한 식품은 과일과 채소가 아니지만 과일과 채소가 특히 그렇습니다.
풍부한 음식에서 항산화 제의 예는 다음과 같습니다.
- Betacarotene- 호박, 사탕무, 브로콜리, 당근, 양배추, 말린 살구, 멜론 또는 완두콩과 같은 빨강 / 주황색 / 황색 야채 및 과일; 비타민 C- 아세로라 , 브로콜리, 캐슈, 양배추 , 시금치, 키위, 오렌지, 레몬, 망고, 멜론, 딸기, 파파야 또는 토마토; 비타민 E- 현미, 아몬드, 땅콩, 브라질 너트, 달걀 노른자, 밀 배아, 옥수수, 식물성 기름 (대두, 옥수수 및 면화) 및 해바라기 씨; Ellagic acid- 붉은 과일, 견과류 및 석류. 안토시아닌- 자주색 양상추, 검은 딸기, 아사이, 붉은 매, 가지, 적 양파, 벚나무, 라즈베리, 구아바, jaboticaba, 딸기 및 붉은 양배추; 바이오 플라보노이드- 감귤류, 견과류 및 진한 포도; 카테킨- 녹차, 딸기 또는 포도; 이소 플라본- 아마씨 또는 대두 종자; 리코펜- 구아바, 수박 또는 토마토; 오메가 3- 참치, 고등어, 연어, 정어리, 치아 및 아마씨 또는 식물성 기름; 폴리 페놀- 딸기, 말린 과일, 통 곡물, 양파, 녹차, 사과, 견과류, 콩, 토마토, 적 포도 및 적포도주; 레스베라트롤- 코코아, 적포도주 또는 적포도주; 셀레늄- 귀리, 가금류, 아몬드, 브라질 견과류, 간, 해산물, 견과류, 생선, 해바라기 씨 또는 통밀; 아연- 가금류, 육류, 곡물, 콩, 해산물, 우유 또는 견과류; 시스테인과 글루타티온 -흰 살코기, 참치, 렌즈 콩, 콩, 견과류, 씨앗, 양파 또는 마늘.
수박의 펄프에는 베타 카로틴과 비타민 C가 풍부합니다. 씨앗에는 아연과 셀레늄뿐만 아니라 많은 양의 비타민 E가 들어 있습니다. 씨앗이 든 수박 스무디는 수박의 모든 항산화 력을 사용하는 방법이 될 수 있습니다.
항산화 식품은 무엇입니까?
항산화 식품은 알츠하이머, 암 및 심혈관 질환과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
산화 방지제는 몸 전체의 세포 기능을 선호하여 스트레스 나식이 요법의 해로운 영향을 차단합니다. 자세한 내용: 산화 방지제 및 용도
