- 1. 수면 단계 지연 증후군
- 2. 수면 단계 전진 증후군
- 3. 불규칙한 표준 유형
- 4. 24 시간 이외의 슬립 웨이크 사이클 타입
- 5. 시간대 변경과 관련된 수면 장애
- 6. 근로자 수면 장애 교대
일주기주기는 일부 상황에서 변경 될 수 있으며, 이는 수면 장애를 유발하고 낮에는 과도한 졸림과 밤에는 불면증과 같은 증상을 유발하거나 심지어 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체 운동, 태양 노출 및 멜라토닌 섭취를 통해 일주기주기 장애를 치료할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 몸과 마음에 필요한 에너지를 보충하십시오. 수면 위생을 수행하는 방법을 참조하십시오.
1. 수면 단계 지연 증후군
이 장애로 고통받는 사람들은 잠들기가 어려우며 늦게 자고 일찍 일어나기가 어려워집니다. 이 사람들은 일반적으로 잠들고 대부분 밤 늦게 일어나서 사회 생활을 방해 할 수 있습니다.
잠들고 나중에 깨어 났음에도 불구하고 대부분의 경우이 증후군이있는 사람들은 정상적인 수면을 취합니다. 이 장애의 원인이 무엇인지는 확실하지 않지만 원인은 유전 적이며 아침에 빛에 대한 노출이 감소하고 과도한 빛에 노출되는 경우와 같이 일부 환경 적 요인이 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다 예를 들어, 황혼에 텔레비전을 보거나 비디오 게임을 늦게합니다.
치료하는 방법
이 문제를 치료하는 한 가지 방법은 적절한 수면 시간에 도달 할 때까지 2 일마다 2 ~ 3 시간 더 수면 시간을 지연시키는 것이지만, 일정을 엄격하게 준수해야하기 때문에 달성하기가 매우 어려운 치료입니다. 중간 시간의 불편 함. 또한, 적절한 시간에 밝은 빛을 비춰 일어나 황혼에 멜라토닌을 섭취하면 생물학적 시간을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌에 대해 더 알아보십시오.
2. 수면 단계 전진 증후군
이 장애를 가진 사람들은 정상적인 것으로 간주되는 것보다 잠들고 너무 일찍 깨어 있으며 일반적으로 오후 일찍 또는 늦게 자고 알람 시계가 필요없이 매우 일찍 깨어납니다.
치료하는 방법
이 문제를 치료하기 위해, 예상 수면 시간에 도달하고 광선 요법에 의지 할 때까지 이틀에 1 시간에서 3 시간까지 취침 시간이 지연 될 수 있습니다. 광선 요법이 무엇인지, 그것이 무엇인지 알아보십시오.
3. 불규칙한 표준 유형
이 사람들은 수면-각성주기의 정의되지 않은 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 일반적으로 가장 흔한 증상은 하루 중 시간에 따라 졸음 또는 불면증이 심해 낮잠을 자도록하는 것입니다.
이 장애의 원인 중 일부는 수면 위생 부족, 태양 노출 부족, 운동 또는 사회적 활동 부족 일 수 있으며 일반적으로 치매 및 정신 지체와 같은 신경계 질환을 가진 사람들에게 영향을 미칩니다.
치료하는 방법
이 장애를 치료하려면 수면 시간을 갖기를 원하는 정해진 시간을 정해야하며 자유 시간에는 운동과 사회 활동을 연습해야합니다. 또한, 황혼에 멜라토닌을 복용하고 1 시간 또는 2 시간 동안 일어날 때 빛에 노출되면 생물학적 시간을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 24 시간 이외의 슬립 웨이크 사이클 타입
이 장애를 가진 사람들은 약 25 시간의주기주기가 길어 불면증과 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다. 24 시간 이외의이 24 시간주기 리듬의 원인은 빛이 없기 때문에 시각 장애인이 일반적으로이 장애에 가장 취약합니다.
치료하는 방법:
치료는 황혼에 멜라토닌으로 이루어집니다. 멜라토닌 복용하는 법을 배우십시오.
5. 시간대 변경과 관련된 수면 장애
Jet Lag 관련 수면 장애라고도하는이 장애는 최근 장거리 항공 여행 증가로 인해 증가하고 있습니다. 이 장애는 일시적이며 2 일에서 14 일까지 지속될 수 있으며, 이는 교차 시간대 수, 여행 방향 및 사람의 나이 및 신체적 능력에 따라 다릅니다.
하루 종일 과도한 불면증, 밤에는 불면증이 발생하고 밤새 여러 번 깨어날 수 있지만, 내생주기주기가 정상화되고 수면주기와 수면 요구 간의 충돌로 인해 장애가 발생합니다. 새로운 시간대로 인한 새로운 표준.
수면 장애 외에도 Jet Lag 환자는 위장 불편, 기억력 및 집중력 변화, 조정 장애, 약점, 현기증, 두통, 피로 및 불쾌감 및 식욕 감소와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
치료하는 방법
치료는 여행 전, 도중 및 후에 수면 위생과 목적지의 수면 / 깨우기 시간에 대한 적응으로 구성됩니다. 또한 Zolpidem, Midazolam 또는 Alprazolam 및 melatonin과 같이 의사가 처방 해야하는 약물을 사용할 수 있습니다.
6. 근로자 수면 장애 교대
이 장애는 교대 근무를하는 사람들, 특히 근무 시간을 반복적이고 빠르게 바꾸고 일주기 시스템이 그 시간에 성공적으로 적응할 수없는 사람들에서 발생하는 새로운 작업 리듬으로 인해 증가하고 있습니다..
가장 빈번한 증상은 불면증과 졸음, 활력과 성능 저하로 직장에서의 사고 위험 증가, 유방암 발생률, 대장 암 및 전립선 암, 혈압 상승, 위장 장애 및 문제 증가 생식
치료하는 방법
근로자의 일정이 매우 불안정하기 때문에이 문제를 다루는 데에는 한계가 있습니다. 그러나 증상이 많은 불편 함을 유발하는 경우, 의사는 자극 또는 진정제 / 최면 요법으로 치료하고 낮 동안 수면 환경으로부터 격리하는 것을 권장 할 수 있습니다.
