스트레스와 정신적, 육체적 피로를 퇴치하는 훌륭한 가정 요법은 육류, 우유 및 밀 배아와 같은 B 비타민이 풍부한 식품의 소비에 투자하고 이러한 음식 때문에 매일 열정 과일과 함께 오렌지 주스를 섭취하는 것입니다 그들은 유기체의 기능을 향상시켜 상충되는 순간에 평온과 평온을 유지하도록 도와줍니다.
열정 과일이 함유 된 오렌지 주스는 혈류의 코티솔 양을 줄이는 것 외에도 신경 전달 물질 도파민을 노르 에피네프린으로 전환하는 데 도움이되므로 기분이 좋아집니다. 또한 야외 활동을 연습하거나 신체 활동 연습, 춤 또는 명상과 같은 휴식을 장려 할 수 있습니다.
무엇을 먹을까
스트레스와 싸우는 식단에는 비타민 B가 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 왜냐하면 스트레스와 전반적인 피로를 완화시켜 면역 체계를 개선하고 신체의 에너지를 증가 시키며 일반적으로 관련된 주요 증상 인 과민성을 줄입니다.
B 비타민이 풍부한 일부 동물성 식품 옵션은 예를 들어 붉은 고기, 간, 우유, 치즈 및 계란입니다. 식물성 식품의 경우 주된 것은 밀 배아, 맥주 효모, 바나나 및 짙은 잎 채소입니다. B 비타민이 풍부한 다른 음식을 발견하십시오.
예를 들어 비타민 B 섭취량을 늘리는 수제 방법은 과일 비타민에 혼합 된 밀 세균 2 테이블 스푼 또는 맥주 효모 한 스푼을 섭취하는 것입니다.
비타민 결핍이 의심되는 경우 영양사와 상담하여 가능한식이 오류를 평가하고 식별하고식이 요법을 조정하며식이 보조제를 처방해야하며 여기에는 B 비타민 보충제가 포함될 수 있습니다.
스트레스와 불안에 대한 가정 요법
스트레스에 대한 또 다른 훌륭한 치료법은 열정 과일이 함유 된 오렌지 주스입니다. 오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 혈류에서 코티솔, 스트레스 호르몬의 양을 줄일 수 있고 열정 과일에는 자연적인 진정 특성이 있기 때문입니다.
성분
- 2-4 오렌지, 2 열정 과일 펄프.
준비 방법
과즙 짜는기구를 통해 오렌지를 통과시키고 열정 과일 펄프로 주스를 휘저어 단맛을 내십시오. 비타민 C가 손실되지 않도록이 주스를 바로 가져 가십시오.
이 오렌지 주스 2 잔을 하루에 1 개월간 섭취 한 후 결과를 평가하십시오. 이 오렌지 주스를 마시는 가장 좋은 시간은 아침 일찍, 아침 식사 중 및 오후 중반 점심 후에입니다.
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스트레스와 싸우는 아로마 테라피
스트레스에 대한이 가정 치료를 보완하려면 아로마 테라피를 사용하는 것이 좋습니다. 스트레스를 극복하기에 가장 적합한 아로마는 백단향과 라벤더로 진정 효과가 있습니다. 예를 들어 끓는 물이 들어있는 용기에 선택한 에센셜 오일 2 방울을 넣거나 디퓨저에 넣고 잠자기 위해 침실에 두십시오.
오일의 본질을 즐기는 또 다른 방법은 다음과 같이 집에서 만들 수있는 허브 비누로 목욕하는 것입니다.
성분
- 백단 에센셜 오일 25 방울; 라벤더 에센셜 오일 10 방울; 세이지 에센셜 오일 5 방울; 글리세린 액체 비누 125 ml.
준비 방법
이 천연 비누를 준비하려면 모든 에센셜 오일과 액체 글리세린 비누를 섞어 잘 흔들어주십시오. 목욕할 때는 수제 비누로 몸 전체를 부드럽게 마사지하고 따뜻한 물로 제거하십시오.
라벤더와 백단향은 진정 효과와 긴장을 완화시키는 약용 식물로 스트레스뿐만 아니라 불안 및 공포증과 같은 모든 유형의 신경 긴장에 효과적입니다. 스트레스의 주요 건강 결과를 참조하십시오.
