임신 중 스트레칭 운동은 통증 완화, 혈액 순환 증가, 다리 부기 감소, 아기에게 더 많은 산소를 공급하여 건강하게 성장하는 데 도움이됩니다.
스트레칭 수업은 또한 임신 중에 흔히 발생하는 변비와 가스 완화에 도움이됩니다. 또한 스트레칭은 부상과 근육통을 예방하고 여성의 출산 준비를 도와줍니다.
임신 중에 통증을 완화하기 위해 집에서 수행 할 수있는 3 가지 스트레칭 운동이 있습니다.
운동 1
다리를 벌리고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 다른 허벅지에 닿아 다리를 구부리고 몸을 옆으로 기울입니다. 그런 다음 다리와 측면을 돌려서 돌립니다.
실습 2
등을 스트레칭하면서 이미지 2의 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
연습 3
무릎을 바닥에 세우고 필라테스 공을 기대면서 등을 똑바로 유지하십시오. 당신은 공 위로 팔을 뻗고 동시에 가슴에 턱을지지하려고 할 수 있습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
스트레칭 운동을 수행 할 때 임신 한 여성은 천천히 숨을 깊게들이 마셔야하며 코를 통해 흡입하고 입을 통해 천천히 내뿜어 야합니다.
임신 중 스트레칭 운동은 매일 수행 할 수 있으며 운동 사이에 30 초 간격으로 2-3 회 반복 할 수 있습니다.
건강한 임신을 할 수있는 다른 방법들:
