웨이트 트레이닝을 한 번도 해본 적이없고 임신 중에 이러한 운동을 시작하기로 결정한 여성은 다음과 같은 위험이 있기 때문에 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
- 산모의 배에 대한 강한 부상 및 영향, 아기의 산소량 감소, 태아 성장 감소, 저체중 출생 및 조산.
임신 중에 운동이 안전한지 확인하는 가장 좋은 방법은 운동을 시작하기 전에 의사와 체육관 교사와 상담하는 것입니다. 그리고 임신 전에 운동을하지 않은 여성은 가벼운 운동을 선택해야합니다..
그러나 임산부가되기 전에 이미 웨이트 트레이닝에 익숙했던 임산부조차도 매우 강렬한 운동을하지 않거나 일주일에 3 회 이상 훈련하지 않도록주의해야합니다. 각 운동은 30 분에서 1 시간 사이 여야하며 운동 당 8-10 회 반복해야합니다. 또 다른 중요한 예방 조치는 골반 부위, 복부 및 등을 강요하지 않고 충격이 적은 운동을 선택하는 것이며, 이는 체육 전문가가 안내해야합니다.
임신 중 웨이트 트레이닝을 할 수없는 사람
운동을하지 않은 여성은 첫 임신 기간 동안 휴식을 취하고 유산 위험이 줄어들 때 두 번째 임신 기간에만 활동을 시작해야합니다.
임신하기 전에 웨이트 트레이닝을하지 않은 여성에게는 금기 사항 외에도, 이러한 유형의 활동은 다음과 같은 임산부에게는 금기 사항입니다.
- 심장병; 혈전증의 위험 증가; 최근 폐색전증; 급성 전염병; 조산의 위험; 자궁 출혈; 심한 출혈; 병적 비만; 빈혈; 당뇨병; 고혈압; 태아 스트레스 의심; 태아기없는 환자.
이상적으로는 신체 운동을 시작하기 전에 항상 의사에게 가서 임신의 건강을 평가하고 운동 허가를 요청하는 것뿐만 아니라 모든 것을 안전하게하기 위해 신체 교육자가 동반해야합니다. 임신 중 신체 활동을 중단 할시기를 참조하십시오.
앉아있는 임산부에게 권장되는 운동
임신 전에 웨이트 트레이닝을 실시하지 않은 여성의 경우 이상적인 것은 필라테스, 수영, 수중 에어로빅, 요가, 에어로빅, 운동 자전거를 타거나 자전거를 타는 등 척추와 관절에 미치는 영향이 적다는 것입니다.
또한 하루 종일 작은 운동을하면 신체 활동에 최소한 30 분의 운동이 완료되므로 몸에 도움이됩니다. 따라서 여성은 예를 들어 이미 임신에 긍정적 인 결과를 가져올 10 분 동안 하루에 3 번 걷기를 할 수 있습니다.
임신 중 신체 활동의 이점
임신 중 가벼운 신체 활동은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 어머니의 체중 증가; 임신성 당뇨 예방; 조기 출산 위험 감소; 노동 기간 단축; 산모와 아기의 출산 합병증 위험 감소; 제왕 절개 위험 감소; 신체 능력 및 처분 증가 임산부; 정맥류 예방; 요통 감소; 혈압 조절; 유연성 향상; 출산 후 회복 촉진.
운동은 신체와 아기의 이익뿐만 아니라 여성의 자존감을 높이고 스트레스, 불안 및 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
임산부에게 권장되지 않는 운동
권장하지 않는 운동 중에는 복부, 팔 굽혀 펴기, 점프 및 균형이 필요한 운동이 있습니다. 복부에 영향을 주거나 넘어 질 위험이 높아져 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
따라서 배구, 농구, 승마, 임팩트 체조 및 다이빙과 같은 운동이나 스포츠는 임신 전에 이미 이러한 활동을 수행 한 여성들조차도 임신 중에는 피해야합니다.
웨이트 트레이닝 외에도 정상적인 분만을 돕는 다른 운동을 참조하십시오.
